Mengambil suplemen besi yang tidak bersesuaian mungkin sesuai untuk mereka yang memerlukan lebih banyak mineral tanpa kesan sampingan yang tidak selesa.
Dalam artikel ini
- Jenis besi
- Bagaimana kita memilih
- Terbaik secara keseluruhan
- Terbaik untuk perut sensitif
- Vegan terbaik
- Terbaik untuk atlet
- Terbaik untuk kehamilan
- Cecair terbaik
- Tahu sebelum anda membeli
Besi adalah mineral penting. Jika anda tidak mendapat cukup, anda mungkin berasa letih dan kurang fokus, sebagai salah satu fungsi penting Iron menghasilkan protein yang memindahkan oksigen ke seluruh badan anda, menurut Institut Kesihatan Nasional (NIH).
Terdapat banyak makanan yang tinggi dalam besi, dan terdapat juga banyak makanan yang diperkaya dengannya. Kebanyakan kita berbuat baik dengan besi dalam diet kita, mengikut NIH.
Tetapi ini tidak terpakai kepada semua orang: “Sebab yang paling biasa untuk suplemen besi adalah untuk meningkatkan tahap besi yang rendah,” kata Cristina Caro, RDN, LDN, Pengurus Diet Serantau Sodexo dan Kesejahteraan. Ini boleh berlaku untuk pelbagai sebab, seperti kehamilan atau diet vegan.
Dan sementara suplemen besi sedia ada, ada yang boleh menyebabkan masalah pencernaan, termasuk sembelit. Ia tidak sepenuhnya jelas mengapa suplemen besi membawa kepada sembelit, kata Amy Shapiro, RD, CDN, pengasas Nutrition Real.
Umumnya, air membantu menggerakkan bangku keluar dari badan, kata Shapiro. “Tetapi penyelidik percaya besi berlebihan menyebabkan air bergerak lebih cepat ke dalam usus kecil, meninggalkan kurang air untuk bergerak ke seluruh saluran pencernaan. Ini boleh menyebabkan sembelit di kolon,” kata Shapiro.
Nasib baik, terdapat beberapa suplemen besi yang tidak bersesuaian di luar sana yang boleh membantu anda mengelakkan kesan sampingan yang tidak selesa. Semak mereka di bawah.
Suplemen besi yang tidak bersahaja terbaik
- Terbaik secara keseluruhan: Sekarang Suplemen Besi Tanpa Konsentak ($ 7.91, Amazon)
- Terbaik untuk perut sensitif: Besi Lembut Bounty Alam ($ 6.97, Amazon)
- Terbaik untuk Vegan: Solgar Gentle Iron ($ 31 untuk dua pek, Amazon)
- Terbaik untuk Atlet: Thorne Research Iron Bisglycinate ($ 14, Amazon)
- Terbaik untuk Kehamilan: Besi Pranatal yang Diperlukan ($ 19.99, diperlukan)
- Borang Cecair Terbaik: Garden of Life of Mykind Organics Sourced Iron + Herbs ($ 47.28, Amazon)
Jenis Suplemen Besi
Tidak hanya satu jenis suplemen besi yang tersedia. Anda boleh memilih antara garam besi dan asid amino chelates, yang terakhirnya sering lebih mudah di perut, kata Caro.
Jika anda ingin mengelakkan sembelit, pilih bisglycinate ferus (chelate asid amino), kata Caro. Atau, cuba glukonat ferus, formulasi garam besi yang menyerap dengan baik, tambahnya. Tetapi: “Elakkan sulfat ferus jika sembelit adalah masalah untuk anda.”
Dan ingat bahawa apa yang anda makan memainkan peranan jika anda mengambil suplemen besi. Pastikan anda mendapat serat yang cukup dan minum banyak air, kata Shapiro. “Ini akan membantu anda mengelakkan sembelit.”
Nota: Walaupun sesetengah serat adalah OK, pastikan untuk mengelakkan mengambil pil besi dalam masa dua jam makan makanan serat tinggi atau suplemen serat, mengikut Perpustakaan Perubatan Negara (NLM). Melakukannya menghalang penyerapan besi, menurut Cambridge Memorial Hospital.
Berapa lama anda perlu mengambil suplemen besi?
Bagi orang yang kekurangan, tahap besi dalam darah umumnya kembali normal selepas kira -kira dua bulan mengambil suplemen, dan anda harus terus mengambilnya selama enam hingga 12 bulan untuk membina kedai besi anda, menurut NLM.
Bagaimana kita memilih
Mana -mana perjalanan ke lorong vitamin – atau carian Google – akan mendedahkan suplemen yang tersedia untuk membeli, banyak dengan tuntutan berani. Tidak ada pengawasan untuk menambah keselamatan dan keberkesanan oleh FDA, walaupun organisasi itu menetapkan amalan pembuatan baik semasa (cGMPs), yang termasuk keperluan untuk penyediaan dan penyimpanan.
Untuk panduan ini, kami hanya memilih suplemen besi dengan pematuhan atau pengesahan CGMPs dari salah satu daripada tiga kumpulan kawalan kualiti bebas utama yang menguji dan mengkaji semula suplemen:
- NSF
- ConsumerLab
- USP
Kami juga berunding dengan pakar – Caro dan Shapiro – untuk wawasan dan cadangan, dan difokuskan secara terperinci dari Kajian Suplemen Besi ConsumerLab.
Cari maklumat lanjut mengenai cara kami memilih dan meliputi produk di sini.
1. Sekarang suplemen besi tidak bersesuaian
Terbaik secara keseluruhan
Sekarang menambah besi yang tidak bersesuaian
Jenama yang bereputasi dan suplemen yang baik untuk orang yang mempunyai kekurangan zat besi yang berterusan.
$ 7.91 di Amazon $ 10.12 di Walmart
Kelebihan
- Pilihan atas oleh ConsumerLab
- Bagus untuk vegetarian/vegan
- Menyerap dengan baik apabila diambil dengan makanan
- Bebas dari soya, kacang, tenusu dan telur
Keburukan
- Beberapa pengulas mengatakan ia mempunyai aftertaste yang pelik
Suplemen besi yang tidak berkonsentrat ini mendapat markah tinggi dari ConsumerLab.
“Sekarang besi adalah jenama yang bereputasi dengan ujian pihak ketiga,” kata Caro.
Satu kapsul mempunyai 18 miligram besi, yang sesuai untuk orang yang memerlukan suplemen besi yang berterusan, seperti vegetarian/vegan dan atlet ketahanan, katanya.
Pil ini mengandungi bisglycinate ferrous, yang merupakan bentuk besi yang sering disyorkan untuk orang yang ingin mengelakkan sembelit dan kesan sampingan lain yang boleh dimiliki oleh perut.
Bentuk besi ini menyerap dengan baik apabila diambil dengan makanan (lebih baik daripada sulfat ferus), setiap pengguna. “Ia lebih mudah pada sistem pencernaan,” kata Shapiro.
Suplemen ini juga bebas dari soya, kacang, tenusu dan telur.
$ 7.91 di Amazon $ 10.12 di Walmart
2. Besi Lembut Bounty Alam
Terbaik untuk perut sensitif
Besi lembut alam semulajadi
Jika anda sudah mempunyai masalah pencernaan, suplemen besi lembut ini adalah untuk anda.
$ 6.97 di Amazon $ 9.99 di Walgreens
Kelebihan
- Baik untuk orang yang mempunyai masalah GI yang ada
- Dilengkapi dengan asid folik dan vitamin B12
- Vegetarian
Keburukan
- Tidak begitu kuat seperti suplemen besi lain
Jika anda sudah mempunyai masalah perut yang ada, termasuk sembelit, perkara terakhir yang anda perlukan adalah suplemen yang akan membuat anda lebih jauh lagi. Variasi besi lembut ini dari karunia alam adalah mudah pada saluran pencernaan anda dan mengandungi jumlah besi yang sedikit lebih rendah, yang biasanya lebih dapat diterima.
Suplemen ini juga dilengkapi dengan asid folik dan vitamin B12, dua elemen penting yang banyak orang rendah. Plus, ia dibuat dengan selulosa vegetarian, menjadikannya pilihan yang baik untuk vegetarian.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa kerana suplemen ini kurang besi, ia juga kurang kuat daripada suplemen dengan jumlah besi yang lebih tinggi. Bercakap dengan doktor anda mengenai jumlah besi yang anda perlukan.
$ 6.97 di Amazon $ 9.99 di Walgreens
3. besi lembut solgar
Terbaik untuk vegan
Solgar lembut besi
Tambahan bukan GMO ini dibuat di AS
$ 31.00 di Amazon $ 17.61 di Walmart
Kelebihan
- Bebas daripada bahan tambahan dan alergen biasa seperti gandum, soya, tenusu dan ragi
- Vegan
- Kosher-Certified
Keburukan
- Beberapa pengulas mengatakan pil terlalu besar
Solgar adalah jenama lain yang bereputasi, kata Caro. Pil ini mempunyai “dos chelated yang tidak bersesuaian untuk kegunaan seharian.”
Vitamin dari solgar dibuat di Amerika Syarikat dan tidak mengandungi bahan tambahan dan alergen seperti gluten, gandum, tenusu, soya, gula, natrium, ragi atau perisa buatan. Mereka juga Vegan dan Kosher-Certified.
$ 31.00 di Amazon $ 17.61 di Walmart
4. Besi Penyelidikan Thorne Bisglycinate
Terbaik untuk atlet
Penyelidikan Iron Bisglycinate
Produk ini adalah NSF yang disahkan untuk sukan, yang bermaksud ia bagus untuk atlet.
$ 14.00 di Amazon $ 14.00 di Walmart
Kelebihan
- NSF disahkan untuk sukan
- Mudah diserap
- ConsumerLab-diluluskan
- Kuat
Keburukan
- Beberapa pengulas mengatakan botol itu tidak sepenuhnya penuh pada ketibaan
- Beberapa pengulas mengatakan ia menyebabkan refluks asid
“Saya suka Thorne, kerana ia adalah jenama yang terkenal dengan suplemen berkualiti tinggi,” kata Shapiro. (Perhatikan bahawa jenama ini juga menjadikan senarai morefit.eu jenama vitamin teratas.)
Suplemen besi ini dari Thorne mudah di saluran pencernaan anda, nota Shapiro.
Atlet akan menghargai bahawa NSF disahkan untuk sukan, kata Caro. Ini bermakna ia bebas daripada bahan yang diharamkan oleh organisasi sukan, jelasnya.
“Bentuk besi chelate ini mudah diserap dan kurang berkemungkinan menyebabkan sembelit,” kata Caro.
Setiap pil menyediakan 25 miligram atau 139 peratus daripada nilai harian anda (DV) besi.
$ 14.00 di Amazon $ 14.00 di Walmart
5. Besi pranatal yang diperlukan
Terbaik untuk kehamilan
Diperlukan besi pranatal
Suplemen ini hanya mempunyai jumlah yang tepat besi yang diperlukan semasa kehamilan, tanpa perut kecewa.
$ 19,99 pada harga yang diperlukan $ 19,99 di Amazon
Kelebihan
- Tidak menyebabkan loya
- Tidak bersesuaian
- Pihak ketiga diuji
- Boleh digunakan semasa kehamilan dan selepas bersalin
Keburukan
- Sebilangan pengulas mengatakan ia boleh meninggalkan aftertaste
Besi adalah salah satu suplemen yang paling penting yang diperlukan oleh orang hamil. Jika anda tidak pasti jumlah yang anda perlukan berdasarkan trimester yang anda ada, diperlukan mempunyai carta yang memberitahu anda berapa banyak tablet besi pranatal yang perlu anda ambil setiap hari.
Selain itu, mereka dibuat dengan glisin, yang membantu dengan penyerapan yang lebih baik dan menyimpan sembelit (dan loya) di teluk-dua orang mesti mempunyai banyak orang hamil.
Suplemen juga diuji pihak ketiga dan boleh digunakan semasa kehamilan dan selepas bersalin, bergantung kepada keperluan individu anda.
$ 19,99 pada harga yang diperlukan $ 19,99 di Amazon
6. Taman Kehidupan Mykind Organik Tanaman Besi Sumber
Cecair terbaik
Taman Kehidupan Mykind Organik Tanaman Besi Sumber
Cuba vitamin cecair ini jika anda menghadapi masalah menelan pil.
$ 47.29 di Amazon $ 24.45 di Walmart
Kelebihan
- Juga mengandungi vitamin C, untuk penyerapan yang lebih baik
- Selamat untuk kanak -kanak
- Dibuat dalam Kemudahan Amalan Pembuatan Baik Semasa (CGMPs)
- Berperisa
- Vegan
Keburukan
- Selalunya keluar dari stok di beberapa kedai
- Mahal berbanding pilihan lain
Sekiranya anda lebih suka mengelakkan pil, anda mungkin ingin mencuba suplemen besi cecair ini sebagai cara lain untuk mengambil lebih banyak nutrien. Shapiro mengatakan ia adalah pilihan yang hebat kerana ia juga mengandungi vitamin C, yang boleh membantu meningkatkan penyerapan besi dalam badan.
Yang mengatakan, vitamin C bukanlah teman rongga penting untuk suplemen besi. Percubaan klinikal rawak mempunyai peserta dengan anemia kekurangan zat besi mengambil besi atau besi dengan vitamin C. Kedua -dua pemulihan hemoglobin dan penyerapan besi adalah sama di kedua -dua kumpulan, menunjukkan bahawa vitamin C tidak diperlukan untuk penyerapan besi, mengikut kajian November 2020 dalam Hematologi.
Bagi orang dewasa dan kanak -kanak berumur 6 tahun, saiz hidangan adalah kira -kira 2 sudu teh dan mempunyai 10 miligram besi, iaitu 56 peratus daripada DV untuk orang dewasa. Bagi kanak -kanak berusia antara 6 dan 8 tahun, itu 100 peratus daripada nilai harian, dan untuk kanak -kanak berumur 9 hingga 13 tahun, itu 125 peratus daripada DV, menurut Klinik Mayo.
Suplemen besi ini juga termasuk vitamin C, B6 dan B12 (dalam jumlah yang cukup tinggi). Pastikan anda menyemak senarai ramuan pada produk berasaskan makanan ini untuk mengesahkan tiada apa-apa yang anda cuba elakkan.
Kekurangan zat besi pada kanak -kanak
Kekurangan zat besi pada kanak -kanak adalah perkara biasa, dan ia boleh menjejaskan pertumbuhan dan perkembangan mereka, mengikut Klinik Mayo. Tahap besi anak anda perlu dipantau oleh pakar pediatrik mereka untuk menentukan sama ada suplemen diperlukan.
Walaupun besi cecair mungkin merupakan pilihan yang baik untuk kanak -kanak, vitamin khusus ini dari Garden of Life mungkin terlalu tinggi dalam vitamin B12. Bercakap dengan pakar pediatrik anak anda sebelum memberi mereka suplemen besi.
$ 47.29 di Amazon $ 24.45 di Walmart
Apa yang Perlu Diketahui Sebelum Anda Membeli
Inilah yang perlu anda ketahui sebelum anda mempertimbangkan untuk menambah suplemen besi ke rutin harian anda.
1. Tidak semua orang memerlukan besi tambahan
“Cuba memenuhi keperluan anda untuk besi dengan makanan terlebih dahulu,” kata Shapiro. Makanan kaya besi termasuk sayur-sayuran berdaun, daging, ayam, ikan, bijirin dan buah kering, setiap pengguna. Sesetengah makanan juga diperkuat dengan besi, seperti bijirin dan roti.
Ia juga perlu diperhatikan bahawa bentuk besi yang terdapat dalam makanan berasaskan haiwan lebih mudah diserap oleh badan daripada bentuk berasaskan tumbuhan, kata Shapiro. Itu boleh menjadikannya lebih sukar bagi vegan dan vegetarian untuk memukul DV mereka untuk besi.
Orang lain yang berisiko tinggi untuk kekurangan zat besi termasuk yang berikut, menurut Harvard Th Chan School of Public Health:
- Orang yang hamil atau menstruasi
- Kanak -kanak dan orang dewasa yang lebih tua
- Atlet Endurance
Orang yang sering menderma darah atau orang yang mempunyai penyakit tertentu (seperti arthritis rheumatoid dan beberapa jenis kanser) juga mungkin mempunyai tahap besi yang rendah, mengikut NIH.
2. Periksa besi elemental
Sebelum membeli suplemen, “Cari jumlah besi elemen,” kata Shapiro.
Mungkin terdapat dua nombor yang disenaraikan pada label suplemen besi – satu adalah sebatian kimia (misalnya, jumlah besi yang terikat pada garam) dan satu adalah besi unsur, atau jumlah besi bioavailable, mengikut harvard th chan Sekolah Kesihatan Awam. Elemental Iron adalah yang anda perlukan untuk memberi perhatian kepada, kerana ini adalah jumlah yang tersedia untuk diserap oleh badan anda.
3. Berhati -hati dengan interaksi
“Jika anda belum ditetapkan besi, bercakap dengan doktor anda sebelum anda mula mengambil suplemen,” kata Caro. “Besi boleh berinteraksi dengan suplemen dan ubat -ubatan lain, seperti antacid dan kalsium.”
4. Pilih pengeluar yang bereputasi
“Cari jenama yang bereputasi dengan ujian/pengesahan pihak ketiga,” kata Caro. Biasanya, anda boleh mencari maklumat ini di label produk atau laman web syarikat.
Berhati -hati untuk menggabungkan campuran proprietari, kerana mereka boleh dibuat dengan bahan -bahan yang anda cari untuk mengelakkan atau mempunyai alahan, tambahnya. Anda boleh memberitahu dengan membaca label bahan pada produk anda dan mengenal pasti jika terdapat vitamin, herba atau bahan lain dalam suplemen.
Semak dos juga, kata Shapiro. Dosis tinggi besi boleh menyebabkan masalah perut, mengikut NIH. Dan anda pasti tidak mahu keterlaluan, kerana dos yang sangat tinggi boleh membawa kepada kebimbangan yang mengancam nyawa.
Jika anda mengesyaki anda kekurangan besi, pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum anda mula mengambil suplemen. Ujian darah boleh membantu anda menentukan sama ada suplemen besi diperlukan atau tidak.
6 makanan biasa yang menghalang penyerapan besi
Bykate Bratskeir
Bilakah waktu terbaik untuk mengambil makanan tambahan besi?
Bykaren Hellesvig-Gaskell
Bolehkah memasak dengan ikan besi benar -benar membantu anda mendapatkan lebih banyak besi?
Bytiffany Ayuda