Jika anda terus terpengaruh dengan gangguan di tempat kerja, mungkin idea yang baik untuk mengambil cuti sehari untuk menetapkan semula. Kredit Imej: Jose Luis Pelaez Inc/DigitalVision/GettyImages
Jika anda mengalami demam atau selesema perut, mengambil cuti sehari dari kerja untuk berehat dan pulih adalah tidak perlu.
Video hari ini
Peraturan yang sama harus digunakan apabila anda tidak sihat secara mental. Sesungguhnya, mengambil hari kesihatan mental — hari cuti dari kerja yang direka untuk membantu anda menghilangkan tekanan — boleh sama pentingnya dengan mengambil hari sakit.
Iklan
Walaupun satu hari mungkin tidak menyelesaikan masalah kesihatan mental yang lebih serius dan kronik, ia boleh memberikan otak anda rehat yang sangat diperlukan untuk berkumpul semula dan bertenaga semula.
Namun, mungkin sukar untuk mengetahui bila anda perlu meluangkan masa untuk diri sendiri.
Itulah sebabnya kami bercakap dengan Sanam Hafeez, PsyD, pakar neuropsikologi dan profesor yang berpangkalan di NYC di Columbia University, untuk mengetahui cara mengesan tanda-tanda halus yang dihantar oleh minda dan badan anda apabila mereka bersedia untuk berehat. Selain itu, kami menyediakan petunjuk tentang cara mendekati subjek hari kesihatan mental dengan majikan anda.
Iklan
1. Anda Lebih Meragam
Memarahi orang tersayang kebelakangan ini? Terlalu cerewet dengan rakan sekerja? Jika anda secara tidak semena-mena atau pendek dengan orang, atau anda bertindak balas terhadap perkara kecil, anda mungkin mendapat manfaat daripada rehat.
“Keletihan mental boleh muncul melalui kerengsaan, ” kata Hafeez. “Dan peningkatan kerengsaan mungkin membawa kepada pertengkaran yang tidak perlu dengan rakan sekerja, ahli keluarga dan rakan.”
Sehari lagi mungkin seperti yang diperintahkan oleh doktor. “Lepaskan kekecewaan dalaman anda dengan menikmati berjalan pantas atau menghadiri kelas senaman yang anda gemari,” Hafeez mengesyorkan.
Iklan
2. Anda Tidak Boleh Tumpukan
Jika anda berasa seperti berada dalam kabus mental atau tumpuan anda untuk menggelepar, mungkin sudah tiba masanya untuk menetapkan semula.
“Anda mungkin mendapati bahawa anda membuat kesilapan sambil lewa di tempat kerja atau menjadi lebih mudah terganggu daripada biasa,” kata Hafeez. Ini berlaku apabila otak anda bergelut untuk mengikuti semua yang berlaku dalam hidup anda.
“Untuk kembali ke landasan yang betul, ambil cuti sehari dan bawa perhatian anda kepada kesejahteraan emosi anda melalui bermeditasi atau mengamalkan kesedaran,” kata Hafeez.
Iklan
3. Anda Sering Sakit
“Jika anda mendapati bahawa anda tidak boleh menghilangkan selesema atau penyakit lain, ini mungkin tanda bahawa anda terlalu banyak bekerja di badan anda,” kata Hafeez.
Ya, terlalu banyak tekanan boleh menyebabkan anda sakit. Dan apabila tekanan kronik, tahap kortisol anda akan kekal tinggi, yang boleh menyumbang kepada masalah kesihatan yang serius seperti diabetes, penyakit kardiovaskular dan masalah gastrousus kronik, menurut Klinik Cleveland.
Nasihat Hafeez: Dengar badan anda. “Anda mungkin perlu mengejar tidur dan mendedikasikan hari untuk kesihatan mental anda,” katanya.
4. Mekanisme Mengatasi Biasa Anda Tidak Berfungsi
Daripada mandi air panas kepada berjalan pantas, ramai di antara kita telah membangunkan helah yang dicuba dan benar untuk menangani tekanan harian. Tetapi apabila strategi anda masih gagal, anda mungkin memerlukan jeda yang lebih lama.
Daripada melakukan aktiviti cepat menghilangkan tekanan, kadangkala anda mesti komited sehari penuh untuk menyahmampat dan menjaga diri anda.
Bacaan Berkaitan
Perbezaan Antara Penjagaan Diri dan Penenang Diri, dan Cara Mengetahui Bila Anda Memerlukan Setiap Satu
5. Anda Sentiasa Letih
“Apabila anda berasa terlalu bekerja dan keletihan mental, kitaran tidur anda mungkin terganggu, ” kata Hafeez.
Bukan rahsia lagi bahawa tekanan boleh mensabotaj tidur — sesiapa sahaja yang pernah dilambung dan berpaling dengan kebimbangan tahu itu. “Jadi, walaupun anda mungkin sangat letih, tahap tekanan anda yang tinggi akan menjejaskan keupayaan anda untuk tidur atau terus tidur sepanjang malam, yang membuatkan anda berasa letih dan gelisah,” kata Hafeez.
Dan ia adalah kitaran ganas, kerana masalah tidur boleh, seterusnya, meningkatkan tekanan dan kebimbangan.
Jika anda berterusan membuang air besar, mengikuti zzz ialah cara terbaik untuk menghabiskan hari kesihatan mental.
6. Anda Tidak Rasa Segar Selepas Hujung Minggu
Pada satu masa atau yang lain, kita semua berharap hujung minggu akan bertahan lebih lama. Tetapi jika anda takut hari Isnin lebih daripada biasa, dan anda masih berasa letih selepas hujung minggu, anda mungkin memerlukan rehat yang panjang.
Menghabiskan hujung minggu dalam mod kerja atau bimbang tentang minggu yang akan datang akan menghalang anda daripada berehat dan bertenaga semula.
Tetapi “mengabaikan tekanan dan kekecewaan dari minggu itu selalunya boleh memburukkan keadaan juga,” kata Hafeez. “Jika kita hidup pada hujung minggu dan tidak pernah menyelesaikan masalah yang kita alami sepanjang minggu, kitaran itu tidak akan pernah berakhir.”
Jadi, jika hujung minggu tidak mencukupi, berhenti sebentar dan muhasabah. “Mengambil cuti sehari untuk menjaga emosi dan perasaan kita akan mempunyai kesan yang lebih ketara daripada menolak masalah anda pada hujung minggu,” kata Hafeez.
Cara Meminta Hari Kesihatan Mental
“Sebelum anda meminta hari kesihatan mental, analisa sifat persekitaran kerja anda,” kata Hafeez. Sesetengah majikan lebih bersimpati terhadap kebimbangan kesihatan mental berbanding yang lain.
“Jika anda merasakan bahawa meminta hari kesihatan mental mungkin tidak sesuai dengan bos anda, anda tidak perlu berada di hadapan,” kata Hafeez. Dalam erti kata lain, jika majikan anda tidak menyokong, ambil sahaja hari sakit. “Tidak perlu menjelaskan simptom tepat anda,” tambahnya.
“Walau bagaimanapun, hari kesihatan mental menjadi jauh lebih diterima daripada dahulu,” kata Hafeez. “Banyak syarikat memahami bahawa keletihan kerja wujud dan akan memahami jika anda menjelaskan bahawa anda perlu mengambil masa sehari untuk diri sendiri.”
Malah, ia adalah demi kepentingan terbaik majikan anda untuk melindungi kesejahteraan emosi anda. Bagi setiap dolar yang diperuntukkan untuk menyokong kesihatan mental, terdapat pulangan $4 dalam produktiviti kerja, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia.
Namun, keputusan untuk mendedahkan sebab anda meminta hari kesihatan mental adalah keputusan peribadi. Lakukan apa sahaja yang membuatkan anda berasa paling selesa — hanya anda yang tahu apa yang terbaik untuk situasi anda.
Bacaan Berkaitan
Pelan Permulaan 7 Hari Anda untuk Mengatasi Burnout
Iklan