Tingkatkan pengambilan protein tumbuhan anda dengan bar vegan yang enak ini. Kredit Gambar: EatMezcla / Facebook
Membeli bar protein vegan boleh menjadi sesuatu yang sukar, bukan kerana terdapat pilihan protein berasaskan tumbuhan yang terhad (kami berharap bahawa mitos akan keluar), tetapi kerana sebenarnya terdapat begitu banyak jenama untuk dipilih.
Berapa gram protein yang harus anda sasarkan? Bagaimana dengan gula tambahan, ramuan dan sumber protein? Sebenarnya, terdapat banyak produk sampah di luar sana tetapi anda boleh membuat keputusan yang sihat dan lebih tepat jika anda tahu apa yang harus dicari.
Apa yang Perlu Diperhatikan Semasa Memilih Bar Protein Vegan
Semasa membeli bar protein, periksa perkara berikut:
- Senarai ramuan: Pakar Pemakanan Prestasi Berasaskan VirtualPlant, Cynthia Sass, mempertimbangkan apa yang dia menasihati klien untuk mencari ketika memilih bar protein vegan: “Semasa menilai bar, baca terlebih dahulu ramuannya. Senarai ramuannya harus dibaca seperti resipi yang boleh anda buat sendiri, dan yang pertama tidak seharusnya menjadi pemanis seperti sirap beras perang atau sirap ubi kayu. ”
- Gram protein, karbohidrat dan lemak: “Untuk sumbangan yang mencukupi untuk keperluan protein harian anda, dan untuk mengatur kadar gula darah dan insulin untuk tenaga yang stabil, cari sekurang-kurangnya 10 gram protein , dan tahap karbohidrat dan lemak yang seimbang, “kata Sass. Untuk menilai kandungan karbohidrat dan lemak, melihat gram sahaja boleh menjadi sukar – lihat juga peratus Nilai Harian juga. Ini adalah bar yang lebih seimbang jika ada sumbangan yang adil dari kedua-dua makronutrien ini.
Adakah Anda Mendapat Protein Yang Cukup?
Jejaki makro anda dengan mencatat makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
Apa yang Harus Dielakkan di Bar Protein
Terdapat beberapa perkara yang ingin anda hindari ketika membeli bar protein:
- Aditif: “Semasa membeli bar, saya menasihatkan pelanggan saya untuk mengelakkan pemanis buatan dan bahan tambahan lain, serta alkohol gula, pemanis yang sangat berintensif dan minyak sawit,” jelas Sass.
- Gula yang ditambahkan: Cuba pastikan gula yang ditambahkan minimum, kurang daripada 13 hingga 15 gram adalah matlamat yang baik tetapi secara keseluruhan, yang paling penting ialah anda melakukan yang terbaik untuk kekal dalam had harian anda. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan orang yang ditugaskan wanita semasa kelahiran mengekalkan pengambilan gula tambahan pada 25gram atau kurang dan orang yang ditugaskan lelaki semasa kelahiran, 36 gram atau kurang.
Petua
Perlu diingat, ketika menyangkut pemakanan yang sihat, tujuannya adalah makan makanan utuh terlebih dahulu. Protein bar boleh menjadi penyelamat jika anda dalam perjalanan, melakukan senaman panjang atau anda hanya perlu sedikit dan perlu mengambil sesuatu dengan cepat.
9 Bar Protein Vegan Terbaik
1. Bar Protein Lärabar
Lawati Halaman 
Lärabars tersedia dalam enam rasa yang berbeza, dan kerana barnya biasanya manis dengan kurma, mereka rendah gula tambahan. Kredit Gambar: Larabar
Setiap hidangan: 220 kalori, 6 gram lemak (1.5 gram lemak tepu), 170 miligram natrium, 25 gram karbohidrat (4 gram serat, 18 gram gula, 2 gram gula tambahan), 11 gram protein
Jenama ini adalah impian orang suci. Lärabars telah lama dikenali dan disukai kerana senarai ramuannya yang sederhana dan rasa lazat, seperti pencuci mulut – pai ceri, siapa? Bar bar protein nabati mereka yang baru masih berasaskan buah dan kacang seperti yang asli tetapi termasuk protein kacang, menyediakan 11 gram per bar.
Beli : Amazon.com; Harga : $ 6,99 setiap 4 pek
2. Bar Aloha
Lawati Halaman 
Bar Aloha terdapat dalam pelbagai rasa yang bebas stevia, sekiranya anda bukan peminat rasa pemanis. Kredit Imej: Aloha
Setiap hidangan: 170 kalori, 6 gram lemak (2.5 gram lemak tepu), 105 miligram natrium, 20 gram karbohidrat (3 gram serat, 7 gram gula, 7 gram gula tambahan), 10 gram protein
Bar aloha dibungkus dengan serat (kira-kira 12 gram) dan protein (kira-kira 14 gram), dua nutrien pemakanan, namun bar masih rendah kalori. Batang ini unik dari kebanyakan yang lain kerana mengandungi campuran protein berasaskan tumbuhan – protein beras perang dan protein biji labu. Mereka juga dibuat dengan 100% bahan organik.
Beli : Amazon.com; Harga : $ 19.50 setiap 12 pek
3. Bar Mezcla
Lawati Halaman 
Ini lebih rendah kalori (170 untuk Butter Cocoa Peanut Butter) tetapi masih menyediakan 10 gram protein, menjadikannya sempurna untuk waktu snek. Kredit Imej: Mezcla
Setiap hidangan: 170 kalori, 6 gram lemak (2.5 gram lemak tepu), 105 miligram natrium, 20 gram karbohidrat (3 gram serat, 7 gram gula, 7 gram gula tambahan), 10 gram protein
Bar ini kelihatan seperti gula-gula tetapi persembahan makanannya jauh dari yang anda dapati di lorong gula-gula. Mereka hadir dalam tiga rasa yang menonjol – Matcha Vanilla Jepun, Coklat Panas Chipotle Mexico dan Mentega Kacang Peru. Protein berasal dari kacang polong dan mereka juga merangkumi biji-bijian, seperti amaranth dan quinoa.
Beli : Amazon.com; Harga : $ 25 setiap 8 pek
4. Bar Protein Amrita
Lawati Halaman 
Bar Amrita High-Protein terdapat dalam lapan rasa yang berbeza dan merupakan salah satu pilihan utama Sass. Kredit Imej: Amrita
Setiap hidangan: 230 kalori, 8 gram lemak (0 gram lemak tepu), 75 miligram natrium, 30 gram karbohidrat (4 gram serat, 13 gram gula, 0 gram gula tambahan), 8 gram protein
“Bar protein tinggi Amrita adalah salah satu kegemaran saya untuk rasa, tekstur dan bahan makanan keseluruhan. Setiap bar menyediakan 15 gram protein tumbuhan dan keseimbangan karbohidrat berasaskan kurma dan lemak baik dari pelbagai biji,” Kata Sass.
“Selain berasaskan nabati dan bebas soya, mereka adalah Projek Non-GMO yang disahkan, dan bebas gluten, dan satu bar menyediakan hampir 20 persen dari sasaran harian untuk besi.” Mendapatkan zat besi yang cukup penting bagi semua orang tetapi mereka yang menjalani diet vegan harus sangat rajin.
Beli : Amazon.com; Harga : $ 24,99 setiap 12 pek
5. ProBar Langsung
Lawati Halaman 
Pilih dari perisa seperti Chip Chocolate Peanut Butter dan Kelapa Cashew. Kredit Imej: ProBar
Setiap hidangan: 330 kalori, 25 gram lemak (6 gram lemak tepu), 90 miligram natrium, 17 gram karbohidrat (5 gram serat, 7 gram gula, 0 gram gula tambahan), 10 gram protein
Bar ini adalah kegemaran ahli diet kerana bebas gula tambahan, menyediakan 10 gram protein dan mengandungi satu bilion CFU probiotik hidup. Batang ini terutama dibuat dengan kacang, biji, dan pasta kurma untuk rasa manis tetapi juga mengandungi bakteria Bacillus coagulans GBI-30 6086. Batangnya berada di hujung julat kalori yang lebih tinggi tetapi ia adalah pilihan padat nutrien, menjadikannya sempurna kerana ketika anda memerlukan sesuatu yang cepat, enak dan sedikit lebih mengenyangkan.
Beli : ProBar.com; Harga : $ 24,99 setiap 8 pek
6. Bar Protein Organik Skout
Lawati Halaman 
Satu bar menyediakan 10 gram protein, keseimbangan makro yang sihat dan 20 peratus keperluan harian untuk magnesium. Kredit Imej: Skout
Setiap hidangan: 200 kalori, 8 gram lemak (1 gram lemak tepu), 150 miligram natrium, 27 gram karbohidrat (4 gram serat, 20 gram gula, 0 gram gula tambahan), 10 gram protein
“Saya suka kesederhanaan bahan-bahan dalam bar organik bersertifikat USDA Organik Skout. Coklat Asin dibuat hanya dengan biji kurma, biji bunga matahari, serbuk biji bunga matahari, koko, biji labu, garam Himalaya merah jambu dan rasa coklat, dan rasanya seperti makanan sedap, “kata Sass.
Untuk pengamal makanan berasaskan tumbuhan, penting untuk mendapatkan protein anda dari pelbagai sumber seperti kacang polong, beras perang dan dalam hal ini, dari biji bunga matahari dan labu. Dulu kita fikir kita harus menggabungkan protein tumbuhan untuk menjadikannya protein lengkap tetapi sekarang kita tahu bahawa hanya makan pelbagai jenis tanaman dalam sehari akan menyelesaikan tugasnya.
Beli : Amazon.com; Harga : $ 29,99 setiap 12 pek
7. Pergi Bar Protein Mentah
Lawati Halaman 
Mereka sedikit manis, menyediakan 5 hingga 6 gram gula tambahan dan mengandungi 15 peratus daripada keperluan besi harian anda. Kredit Imej: Go Raw
Setiap hidangan: 240 kalori, 12 gram lemak (3,5 gram lemak tepu), 75 miligram natrium, 23 gram karbohidrat (3 gram serat, 14 gram gula, 5 gram gula tambahan), 12 gram protein
Bahan pertama di bar ini adalah biji tembikai. Makanan yang tumbuh seperti biji-bijian dan biji biasanya mengandung protein, vitamin, mineral dan serat yang lebih tinggi, dan mungkin lebih mudah dicerna berbanding dengan versi makanan tradisional yang matang. Batang ini mempunyai bahan yang terhad, dan menyediakan 12 gram protein dari protein kacang polong.
Beli : Amazon.com; Harga : $ 23,15 setiap 12 pek
8. Shanti Bar
Lawati Halaman 
Beberapa bar memberikan 20% daripada Nilai Harian untuk serat ke atas, dan mereka mempunyai keseimbangan makro yang bagus. Kredit Imej: Baki Shanti
Setiap hidangan: 240 kalori, 10 gram lemak (2.5 gram lemak tepu), 75 miligram natrium, 22 gram karbohidrat (5 gram serat, 11 gram gula), 17 gram protein
“Kegemaran lain untuk kualiti ramuan dan rasa yang unik adalah bar bar organik yang diperakui USDA dari Shanti, yang juga Bebas Gluten dan Projek Bukan GMO. Ini termasuk ramuan makanan super seperti kunyit dan mulberi dalam kombinasi yang menarik,” kata Sass. Ini berkisar dalam protein dari 10 hingga 17 gram per bar.
Beli : Amazon.com; Harga : $ 26.49 setiap 12 pek
9. Rami Yeah!
Lawati Halaman 
Ini sedikit lebih rendah serat – kira-kira 2 gram per bar – tetapi penuh dengan lemak sihat. Kredit Imej: Hemp Yeah!
Setiap hidangan: 220 kalori, 14 gram lemak (4 gram lemak tepu), 95 miligram natrium, 16 gram karbohidrat (2 gram serat, 8 gram gula, 7 gram gula tambahan), 10 gram protein
Sekiranya namanya tidak memberikannya, biji rami adalah bahan utama (dan sumber protein) di bar ini, bersama dengan biji bunga matahari dan protein kacang. Biji rami adalah sumber asid lemak omega-3 yang hebat – sebenarnya, setiap bar mengandungi 6 gram gabungan omega-3 dan omega-6.
Beli : Amazon.com; Harga : $ 19.99 setiap 12 pek