Mencabar diri secara fizikal boleh memberi kesan positif kepada kesihatan mental dan emosi anda. Kredit Imej: SolStock / E + / GettyImages
Sukar untuk pergi suatu hari tanpa mendengar tentang pentingnya dan faedah yang tidak berkesudahan dalam mempraktikkan rawatan diri (dan sekiranya ia berlaku, itu mungkin kerana anda berada di luar latihan mempraktikkan rawatan diri).
Tetapi kerana rawatan diri kelihatan berbeza bagi setiap orang dan keperluan kita sentiasa berubah-ubah, meletakkan latihan yang berkesan bersama-sama boleh menjadi proses sentuhan, di mana anda tidak pernah pasti sama ada apa yang anda lakukan untuk menjaga diri anda juga , bekerja.
Iklan
“Saya mendapati bahawa meminta orang lain apa yang mereka lakukan untuk rawatan diri dapat membantu,” kata Ernesto Lira de la Rosa, PhD, psikologi dan penasihat media untuk Hope for Depression Research Foundation, kepada morefit.eu. “Ini memberi anda hal-hal baru untuk dicuba, anda mungkin tidak akan mempertimbangkan sebaliknya.”
Dan siapa yang lebih baik bertanya daripada ahli terapi? Mereka bukan hanya penyokong utama rawatan diri, tetapi mempraktikkan rawatan diri sangat penting bagi orang-orang dalam profesion penyayang, untuk membantu mengelakkan keletihan.
Berikut adalah amalan rawatan diri teratas dari enam ahli terapi dan bagaimana anda boleh menggunakannya.
Iklan
Petua
Penjagaan diri berbeza dengan penenang diri. Rawatan diri menyokong kesihatan dan pertumbuhan jangka panjang anda, membantu anda merasa lebih stabil, sementara amalan menenangkan diri adalah strategi jangka pendek yang menenangkan atau mengalihkan perhatian anda ketika anda menghadapi tekanan atau kewalahan.
1. ‘Tetapkan Batas’
Ramai orang menganggap rawatan diri menaburkan senarai tugasan mereka dengan tugas yang menyeronokkan yang membuat mereka merasa segar, seperti menunggang basikal dan mandi buih – tetapi tanpa memberitahu keperluan anda, anda tidak akan dapat melakukan perkara yang membuat anda merasa dijaga.
“Cara saya mempraktikkan rawatan diri adalah dengan menyampaikan batasan saya secara lisan dan non-verbal,” kata Aisha R. Shabazz, LCSW, ahli terapi dan strategi kerjaya yang berpusat di New Jersey, kepada morefit.eu. “Ini memungkinkan saya masa dan ruang yang saya perlukan untuk menjaga diri saya sendiri, tanpa bergantung pada apa yang saya pilih untuk lakukan dengan masa dan ruang yang telah saya buat.”
Iklan
Buat momen refleksi secara berkala untuk membuat persediaan mengenai apa yang anda perlukan pada hari itu, pada minggu itu, untuk merasa terpelihara, berehat dan kembali segar sehingga keperluan anda secara konsisten mendapat penagihan yang sama semasa anda menjadualkan waktu anda.
Bacaan Berkaitan
Menetapkan Sempadan Dengan Ibu Bapa (Pada Umur Umur) Adalah Salah Satu Perkara Paling Penting Yang Boleh Anda Lakukan untuk Kesihatan Mental Anda
2. ‘Segarkan’
Sangat mudah untuk terjebak dalam apa yang perlu anda lakukan sehingga kebersihan diri mengambil tempat duduk belakang. Walaupun selalu berusaha untuk tetap bersih, bagi psikologi klinikal berlesen Washington, Ruth Varkovitzky, PhD, mandi lebih daripada itu.
Iklan
“Sekiranya saya merasa terharu, kadang-kadang saya akan mandi cepat, walaupun saya sudah mandi pada hari itu,” katanya. “Ada sesuatu tentang berhenti sejenak, berada di tempat persendirian, merasakan sensasi air hangat pada kulit – rasanya seperti diset semula. Rasanya seperti mencuci apa sahaja yang terjadi sebelumnya dan berusaha untuk memulai yang baru.”
Ketika tidak ada akses ke bilik mandi dan dia masih mahukan perasaan itu semula, Varkovitzky pergi ke bilik mandi terdekat dan memercikkan wajah dan tangannya dengan air sejuk. “Hanya momen kecil itu kadang-kadang dapat membuat semua perbezaan,” katanya.
3. ‘Luangkan Waktu Keluar (sebelah)’
Jadualkan waktu untuk cahaya matahari. Kredit Gambar: svetikd / E + / GettyImages
Satu ritual rawatan diri yang tidak pernah tua untuk Varkovitzky? Menghabiskan masa tanpa teknologi di luar.
“Ini adalah cara untuk saya merasa terhubung dengan pancaindera saya (seperti penglihatan, suara dan bau) dan berehat sejenak daripada berada di dalam rumah,” katanya. “Saya berusaha untuk menyimpan telefon saya di dalam poket saya dan berusaha untuk hadir.”
Bahagian terbaiknya adalah tidak ada satu cara untuk menghabiskan masa di luar, jadi anda dapat menyesuaikan acara anda berdasarkan berapa banyak masa dan tenaga yang harus anda bekerjasama.
“Anda boleh duduk di ruang dan memerhatikannya (seperti mengamati burung), berjalan di sekitar kawasan setempat atau mencari taman tempatan,” kata Varkovitzky. “Anda juga dapat merancang acara yang lebih besar jika anda mempunyai masa, seperti menjelajah jejak baru pada hari cuti anda.”
4. ‘Pasangkan Makanan Sihat Dengan Fikiran Positif’
Bagi ahli psikologi berlesen New York, Renee A. Exelbert, PhD, salah satu teknik rawatan diri yang paling penting adalah menyuburkan dirinya dengan makanan yang sihat dan memikirkan kesan baik dan penyembuhan nutrien yang ada pada tubuhnya.
Contohnya: “Saya akan makan kacang walnut dan memikirkan bagaimana mereka mengurangkan keradangan di badan saya, menurunkan risiko barah payudara dan menjadikan kulit saya bersinar,” katanya.
Fikiran positif telah terbukti dapat mengurangkan tekanan dan tahap kesakitan, menurunkan tekanan darah, menguatkan sistem imun dan meningkatkan umur panjang, menurut Mayo Clinic.
“Sesiapa sahaja boleh menggunakan teknik rawatan diri ini dengan memakan makanan yang sihat dan memusatkan pemikiran mereka pada cara-cara memelihara, menguatkan dan menyembuhkan badan mereka,” kata Exelbert. “Sekiranya kita menganggap diri kita sebagai damai dan berkhasiat, kita menjadi damai dan berkhasiat.”
5. ‘Jangkau Sokongan’
“Sebagai introvert semula jadi, mudah bagi saya untuk menghabiskan masa saya hanya dengan bercakap dengan pelanggan dan bekerja,” Frederica Boso, LMHC, kaunselor kesihatan mental berlesen di Brightside, memberitahu morefit.eu. “Menjangkau sokongan sosial saya, orang-orang yang mengenali saya dengan baik dan saya percaya, membantu saya menyahmampatkan dan membolehkan saya menjadi diri saya yang tulen, tidak kira sama ada saya melampiaskan atau ketawa.”
Menyedari bahawa anda tidak bersendirian dan sekurang-kurangnya satu orang mengambil berat tentang anda boleh membuat semua perbezaan terhadap kesihatan mental anda, terutamanya jika anda mengalami krisis, menurut Mayo Clinic.
Biarkan diri anda terdedah, jika tidak ada alasan lain selain keluar dari kepala anda sendiri ketika anda merasa tersekat. “Tidak membantu untuk berpura-pura anda baik-baik saja ketika anda tidak,” kata Boso. “Hubungi, minta pertolongan, katakan apa yang anda perlukan.”
Bacaan Berkaitan
6 Petua Rawatan Diri untuk Orang Hitam yang Keletihan Yang Sangat Memerlukan Rehat Sekarang
6. ‘Kaji Siapa yang Menginspirasi Anda’
Ketika Boso merasa tersekat atau terbeban, satu lagi ritual rawatan diri adalah membaca artikel – atau menonton dokumentari – mengenai orang yang telah mencapai apa yang dia harapkan.
“Saya menggunakan cerita orang lain sebagai motivasi untuk melewati saat-saat sukar,” kata Boso. “Membaca tentang bagaimana orang lain melakukan apa yang ingin anda lakukan menjadikan matlamat anda terasa nyata dan nyata.”
Selain itu, tindakan membaca atau kehilangan diri anda dalam sebuah dokumentari membolehkan anda mengambil ruang dari masalah atau situasi yang anda hadapi dan mungkin menghasilkan kaedah baru untuk bertahan, semasa anda mengetahui secara spesifik di sebalik bagaimana orang lain berjaya melalui kesukaran mereka sendiri detik-detik.
7. ‘Tuliskan Pemikiran Anda’
Menulis pemikiran anda dapat membantu anda mengubahnya. Kredit Imej: NickyLloyd / Moment / GettyImages
Selalu meluangkan masa untuk menuliskan apa yang anda fikirkan dan bagaimana perasaan anda dapat menjadi cara proaktif untuk mengatasi tekanan dan kegelisahan.
“Jurnal membolehkan saya merenungkan kejayaan saya dan belajar dari kesilapan saya dari sikap tidak menghakimi,” kata Boso. “Ini membantu saya melambatkan dan fokus pada apa yang ingin saya lakukan atau katakan.”
Menulis perkara memberi anda peluang untuk refleksi diri dan membantu mengesahkan pemikiran dan perasaan anda. Ini juga dapat membantu anda menyusun semula corak pemikiran negatif atau merosakkan diri, bertindak sebagai peringatan kepada kegelisahan anda bahawa ia tidak menjalankan pertunjukan – anda sebenarnya.
“Anda boleh menulis tentang apa yang anda rasakan pada masa sekarang, apa yang anda harapkan atau apa yang anda inginkan mungkin berbeza,” kata Boso. “Tujuannya adalah hanya menulis apa yang terlintas di fikiran, tidak kira ia baik atau buruk. Tulis saja.”
8. ‘Variasikan Latihan Yoga Anda’
Bagi Lira de la Rosa, yoga mengurus ketiga-tiga dimensi penjagaan diri: fizikal, emosi dan rohani. Dia merasa paling efektif untuk menukar jenis kelas yoga yang diambilnya, berdasarkan keperluannya.
“Ada kalanya saya berlatih yoga vinyasa untuk membantu saya berpeluh, melepaskan ketegangan dan berhubung dengan badan dan nafas saya,” katanya. Dia juga mempraktikkan yoga pemulihan sebagai latihan emosional dan spiritual: “Ini adalah bentuk yoga yang lebih lembut, jadi saya menggunakannya ketika saya banyak membawa dan perlu mengeluarkan sedikit tenaga.”
Intinya: Pergi dengan aliran anda.
Bacaan Berkaitan
Semua yang Perlu Anda Ketahui untuk Memulakan (dan Ikut) Latihan Yoga
9. ‘Terlibat dalam Aktiviti yang Mencabar’
“Saya selalu merasa tertekan dan terkongkong oleh peranan gender wanita tradisional ketika saya membesar dalam keluarga saya,” kata Priscilla Chin, LCSW, psikoterapis yang berpusat di New York, kepada morefit.eu. “Belajar Muay Thai adalah cara saya mengejar salah satu daripada banyak perkara yang selalu diinginkan anak saya tetapi tidak dapat.”
Lebih sering daripada tidak, dia penuh dengan keraguan dan keraguan diri tentang kemampuannya untuk belajar Muay Thai, tetapi Chin meninggalkan setiap sesi dengan mengetahui bahawa dia telah melepasi zon selesanya dan merasakan batasan emosi dan fizikal.
“Melakukan ini berulang kali mengingatkan saya bahawa saya mempunyai kemampuan untuk melepasi had yang lain yang dirasakan dalam bidang yang berbeza dalam hidup saya,” kata Chin.
Seni mempertahankan diri boleh memberi kesan mendalam kepada kesihatan mental anda. Ia dapat meningkatkan kejelasan mental dan kestabilan emosi anda, membantu anda mengembangkan disiplin diri dan meningkatkan tahap tenaga anda secara keseluruhan.
“Sekiranya anda seorang yang introspektif atau sedang dalam terapi, anda juga dapat belajar banyak tentang diri anda dalam prosesnya dengan memerhatikan pemikiran, ketakutan dan khayalan dalaman anda ketika anda terlibat dalam pergerakan yang mencabar secara fizikal dan emosi ini,” kata Chin.
Sekiranya anda mempertimbangkan seni mempertahankan diri atau disiplin lain yang mencabar sebagai bentuk rawatan diri, pastikan anda mengetahui diri anda dan cara anda bertindak balas terhadap perkara baru. Gunakannya sebagai eksperimen untuk mengetahui sejauh mana anda dapat mendorong diri anda, sambil tetap mengimbangkan antara terlalu keras dan terlalu lembut.
“Ketika membina rutin penjagaan diri, konsistensi dan kestabilan adalah kuncinya,” kata Chin. “Anda tidak mahu membakar diri dan memperlakukannya seperti pekerjaan rumah tangga.”
Iklan