Walaupun penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen magnesium dapat bermanfaat semasa kehamilan, pengambilannya tanpa persetujuan doktor anda bukanlah idea yang baik. Kredit Imej: Aleksei Kudriavtsev / iStock / GettyImages
Magnesium adalah mineral yang mungkin ada atau tidak ada di radar anda. Walau bagaimanapun, badan anda memerlukan magnesium tambahan semasa mengandung, jadi penting untuk memastikan anda mendapat cukup.
Petua
Walaupun penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen magnesium dapat bermanfaat semasa kehamilan, pengambilannya tanpa persetujuan doktor anda bukanlah idea yang baik. Apabila dikonsumsi secara berlebihan, mineral ini boleh menyebabkan kesan buruk.
Baca lebih lanjut: Perbezaan Antara Magnesium dan Mangan
Kepentingan Magnesium Semasa Kehamilan
Menurut National Institutes of Health (NIH), magnesium adalah mineral penting yang diperlukan untuk lebih daripada 300 reaksi biokimia yang berbeza. Otot anda memerlukan nutrien ini untuk berkontraksi, saraf anda memerlukannya untuk menghantar isyarat dan jantung anda memerlukannya untuk berdegup dengan stabil.
Magnesium menjadikan sistem ketahanan badan anda sihat, mengatur kadar gula dalam darah, menjaga tulang anda kuat dan membantu pengeluaran protein dan tenaga. Mineral ini juga dapat berperanan dalam pencegahan dan pengelolaan keadaan kesihatan seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan diabetes, walaupun NIH menyatakan bahawa penyelidikan di bidang ini masih berlangsung.
Tambahan pula, magnesium sangat penting untuk kehamilan yang sihat. Kajian Julai 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Ulasan Pemakanan menyatakan bahawa kekurangan magnesium semasa kehamilan dikaitkan dengan keadaan seperti diabetes kehamilan, preeklamsia, persalinan pramatang dan komplikasi lain.
NIH mengesyorkan pengambilan magnesium berikut untuk wanita hamil setiap hari:
- Wanita berumur antara 14 dan 18: 400 miligram magnesium
- Wanita berumur antara 19 dan 30: 350 miligram magnesium
- Wanita berumur antara 31 hingga 50 tahun: 360 miligram magnesium
Nilai-nilai ini sekitar 40 miligram lebih tinggi daripada nilai harian yang disyorkan untuk wanita yang tidak hamil. Ibu yang menyusu tidak memerlukan magnesium tambahan – dalam kes mereka, nilai yang disyorkan adalah sama dengan nilai untuk wanita yang tidak hamil.
Sumber Magnesium
Magnesium berlaku secara semula jadi dalam pelbagai jenis makanan, jadi kekurangannya jarang terjadi. Tambahan, ia ditambah ke banyak produk yang diperkaya.
NIH menyenaraikan beberapa sumber magnesium semula jadi, termasuk bayam, pisang, kentang, alpukat, aprikot kering, kacang tanah, kacang mete, kacang almond, kacang, kacang polong, biji, produk kedelai seperti tauhu dan susu kedelai, beras perang, millet, susu dan yogurt. Makanan yang mempunyai serat makanan cenderung menjadi sumber magnesium yang baik.
Daripada jumlah ini, badam mungkin merupakan salah satu sumber mineral terbaik. Satu ons mengandungi 80 miligram magnesium, menyediakan lebih dari 20 peratus pengambilan harian yang disyorkan, menurut NIH.
Anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa magnesium menjadi bahan utama dalam ubat-ubatan tertentu seperti pencahar, antasid dan ubat pedih ulu hati.
Tablet Rolaid Extra-Strength, misalnya, mengandungi 55 miligram magnesium, menyatakan NIH. Tum, sebaliknya, tidak mengandungi magnesium sama sekali. Bahkan beberapa jenis air paip dan air botol boleh mengandung hingga 120 miligram magnesium seliter, bergantung pada sumber dan jenama.
Walaupun terdapat banyak magnesium yang terdapat secara semula jadi, NIH menyatakan bahawa tinjauan diet orang Amerika secara konsisten mendapati bahawa pengambilan magnesium berada di bawah jumlah yang disyorkan. Tinjauan terakhir dilakukan antara tahun 2005 dan 2006, dan tidak ada data terkini yang tersedia.
Magnesium boleh didapati dalam bentuk suplemen bagi mereka yang kekurangan. Terdapat beberapa jenis suplemen magnesium, termasuk formulasi oksida, sitrat, sulfat dan klorida.
Baca lebih lanjut: Magnesium Malate vs Magnesium Citrate
Faktor yang Mempengaruhi Penyerapan Magnesium
Hanya 30 hingga 40 peratus magnesium yang anda makan melalui diet anda diserap oleh badan, seperti yang dinyatakan oleh NIH. Tubuh manusia mengandungi kira-kira 25 gram magnesium, yang mana 50 hingga 60 peratus disimpan di dalam tulang. Selebihnya boleh didapati di tisu lembut anda. Kurang daripada 1 peratus daripada jumlah magnesium yang anda ambil beredar di aliran darah anda.
Kira-kira 120 gram magnesium diekskresikan dalam air kencing setiap hari. Buah pinggang anda memainkan peranan penting dalam mengatur keseimbangan magnesium dalam badan anda.
Penyalahgunaan alkohol, penyakit gastrousus, diabetes jenis II dan masalah berkaitan usia semuanya boleh mempengaruhi seberapa banyak magnesium yang dapat diserap oleh badan anda. Faktor-faktor ini dapat meningkatkan peluang anda mengalami kekurangan magnesium.
Sejauh mana badan anda dapat menyerap mineral ini dalam bentuk suplemen bergantung pada produk. Makanan tambahan yang larut dalam air cenderung diserap lebih baik oleh usus, menunjukkan NIH.
Baca lebih lanjut: Sekiranya Anda Mengambil Kalsium dan Magnesium Bersama?
Menambah Magnesium Semasa Kehamilan
Kajian Februari 2017 yang diterbitkan di Jurnal Kehamilan dan Kesihatan Kanak-kanak menyatakan bahawa wanita hamil cenderung mempunyai gejala kekurangan magnesium, seperti kekejangan otot betis dan kekejangan otot, senggugut, kekejangan gastrousus, kontraksi rahim dan persalinan pramatang. Para penyelidik menyimpulkan bahawa suplemen magnesium sangat penting untuk mengharapkan ibu yang menunjukkan gejala ini.
Percubaan klinikal Ogos 2017 yang diterbitkan dalam jurnal_ Advanced Biomedical Research_ mendapati bahawa memberi wanita hamil suplemen magnesium 200 miligram sebagai tambahan kepada tablet multi-mineral yang mengandungi 100 gram magnesium menghasilkan hasil yang lebih baik daripada memberi mereka hanya tablet multi-mineral.
Wanita yang diberi suplemen magnesium tambahan mempunyai komplikasi yang berkaitan dengan kehamilan. Para penyelidik menyatakan bahawa dos suplemen magnesium yang betul bukan sahaja dapat mengatasi beberapa gangguan kehamilan, tetapi juga dapat membantu mencegah preeklamsia, kelahiran prematur, berat lahir rendah dan masalah lain yang mungkin berlaku. Penemuan ini membenarkan keperluan tambahan magnesium semasa kehamilan.
Adakah Makanan Tambahan Magnesium Selamat?
Penting untuk anda berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil suplemen magnesium atau makanan tambahan kehamilan yang lain. Oleh kerana buah pinggang anda mengeluarkan banyak magnesium melalui air kencing anda, jumlah yang biasanya anda dapatkan dari diet anda tidak menimbulkan risiko bagi kesihatan anda. Walau bagaimanapun, perkara yang sama tidak berlaku untuk magnesium yang diperoleh daripada makanan tambahan.
Baca lebih lanjut: Adakah Makanan Tambahan Selamat? Inilah Yang Perlu Anda Ketahui
NIH memberi amaran bahawa dos tinggi mineral ini yang diperoleh daripada ubat-ubatan atau makanan tambahan sering mengakibatkan mual, cirit-birit dan kekejangan perut. Oleh itu, disarankan agar semua wanita dewasa, tidak kira sama ada mereka hamil atau menyusui, hadkan pengambilan magnesium dari makanan tambahan hingga maksimum 350 miligram sehari.
Oleh kerana kesan sampingan ini berlaku pada sesiapa sahaja yang menggunakan berlebihan magnesium melalui makanan tambahan dan tidak khusus untuk wanita hamil, lebih penting lagi jika anda berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengeluarkan pil. Mungkin ada risiko lain untuk anda dan bayi anda, dan doktor anda boleh mengeluarkannya.
Dosis magnesium yang sangat tinggi, sekitar 5000 miligram sehari, telah terbukti menyebabkan keracunan magnesium, yang boleh membawa maut.