Bagaimana COVID Boleh Menjejaskan Kesihatan Otak, dan 9 Cara untuk Menguatkan Otak Anda - Mencapai matlamat kesihatan anda dengan alat makanan dan kecergasan praktikal, sumber pakar dan komuniti yang terlibat.

Pertimbangkan untuk menambah tai chi pada rutin kecergasan anda untuk kesihatan otak yang lebih baik. Kredit Imej: Pheelings Media/iStock/GettyImages

Lebih setahun dalam pandemik coronavirus novel, para penyelidik masih bekerja tanpa jemu untuk lebih memahami virus di sebalik COVID-19 dan implikasi kesihatan jangka pendek dan jangka panjangnya.

Video hari ini

Gejala yang paling biasa dilaporkan termasuk keletihan, sesak nafas, batuk dan sakit sendi dan dada, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), tetapi kesan jangka panjang mungkin termasuk kesukaran berfikir dan menumpukan perhatian, aka “kabus otak.”

Gejala otak ini telah dikenal pasti dalam kebanyakan pesakit “pengangkut jarak jauh” yang terus mengalami gejala berlarutan enam bulan atau lebih selepas pada mulanya didiagnosis dengan COVID-19, seperti yang ditunjukkan dalam satu semakan perubatan September 2020 dalam JAMA .

Di sini, kita akan melihat apa yang kita ketahui setakat ini tentang kesan COVID pada otak dan perkara yang boleh anda lakukan untuk menyokong kesihatan otak anda selepas jangkitan.

Bagaimana COVID Boleh Menjejaskan Otak

Tidak semua orang yang mempunyai COVID berakhir dengan simptom otak, tetapi terdapat beberapa perkara yang perlu diberi perhatian:

1. Ensefalitis COVID

Antara kesan yang lebih teruk ialah sesuatu yang dikenali sebagai COVID encephalitis, atau keradangan otak.

Data awal daripada kajian Oktober 2020 dalam Journal of the Neurological Sciences menunjukkan bahawa sehingga 13 peratus orang yang menghidap COVID-19 dan yang mengalami komplikasi neurologi mungkin terus mengalami beberapa bentuk ensefalitis. .

Walaupun tidak begitu biasa, “Kami tahu daripada pengalaman bahawa ensefalitis yang disebabkan oleh virus lain boleh membawa kepada isu jangka panjang, seperti demensia awal atau strok, jadi kebimbangan ialah ensefalitis yang disebabkan oleh COVID-19 mungkin mempunyai akibat yang sama,” Stephen Hurlbut, MD, pakar neurologi dengan Texas Health Harris Methodist Hospital, memberitahu morefit.eu.

2. Isu Kesihatan Mental

Gejala psikiatri juga telah dilaporkan pada orang yang menderita “COVID lama.” Kajian Februari 2021 dalam Psikiatri JAMA mendapati bahawa dianggarkan 24 peratus pesakit yang pulih daripada jangkitan COVID-19 yang teruk memenuhi kriteria untuk kemurungan dan/atau gangguan kebimbangan umum. (Jumlahnya lebih hampir kepada 11 peratus dalam populasi dewasa umum, mengikut CDC.)

Kajian yang sama juga mendapati hubungan antara pesakit yang pulih daripada COVID-19 yang teruk dan gangguan tekanan selepas trauma (PTSD).

“PTSD bukan sahaja termasuk kemurungan dan kebimbangan, tetapi juga menghasilkan masalah dengan tidur yang mengurangkan lagi fungsi kognitif, ” jelas ahli neuropsikologi Paul Schulz, MD, profesor neurologi dan pengarah Gangguan Memori dan Klinik Demensia di McGovern Medical School.

3. Sindrom Keletihan Kronik

Beberapa sindrom pasca virus yang melibatkan otak juga telah dilihat dengan COVID-19, seperti sindrom keletihan kronik/myalgic encephalomyelitis (CFS/ME), gangguan yang ditandai dengan keletihan atau keletihan yang melampau yang juga boleh menyebabkan masalah ingatan dan kesukaran menumpukan perhatian. .

“Sangat sukar untuk mengetahui sebab sesetengah orang mendapat CFS/ME, tetapi kami melihat ramai orang yang mengalami [gangguan] selepas sebarang penyakit virus, dan perkara yang sama berlaku untuk COVID,” kata Dr. Schulz.

9 Cara Menyokong Kesihatan Otak Selepas COVID

Selain bekerja dengan doktor anda, berikut ialah beberapa cara anda boleh berusaha untuk membina semula kesihatan saraf anda apabila badan anda pulih daripada COVID.

1. Terlibat dalam Aktiviti Merangsang Mental

Dengan cara yang sama seperti melatih otot dalam badan anda meningkatkan kekuatannya, melatih otak melalui rangsangan mental, atau latihan mental, meningkatkan kesihatannya, kata Eva Feldman, MD, PhD, profesor neurologi di Michigan Medicine.

Penyelidikan, termasuk satu kajian Disember 2016 dalam Pengimejan Otak dan Tingkah Laku, telah menunjukkan bahawa mencabar mental otak anda mewujudkan sambungan baharu yang melindungi daripada kehilangan ingatan pada masa hadapan.

Apabila datang untuk memilih aktiviti ini, mulakan dengan perkara yang anda gemari, seperti silang kata atau teka-teki Sudoku.

“Cuba cari perkara yang membuatkan anda menggunakan otak anda dengan cara yang anda rasa menyeronokkan dan sedikit mencabar,” kata Dr. Hurlbut.

2. Makan Makanan Mesra Otak

Pemakanan yang sihat memberi manfaat kepada setiap organ dalam badan anda, termasuk otak anda.

“Mengambil diet yang terdiri daripada sayur-sayuran berdaun hijau, ikan, kekacang dan bijirin penuh akan meningkatkan kesihatan saluran darah otak dan membantu mencegah gangguan serebrovaskular seperti strok, ” kata Vinit Mehrotra, MD, pakar neurologi dengan Texas Health Harris Methodist Hospital Fort Berbaloi.

Dr. Mehrotra seterusnya memecahkan makanan otak terbaik seperti ini:

1. Sayuran berdaun hijau kaya dengan nutrien yang menyihatkan otak seperti vitamin K, folat dan beta karotena. Pilihan yang sihat termasuk:

Bayam
Kale
Sayur kolard
selada
Mikrohijau

2. Ikan berlemak ialah sumber asid lemak omega-3, yang telah dikaitkan dengan menurunkan paras darah beta amiloid, protein yang terdapat dalam Alzheimer dan demensia. Pilihan yang baik termasuk:

Salmon
Tuna
tenggiri
Trout
Kerang

3. Beri juga merangsang otak, kerana ia mengandungi flavonoid, yang boleh membantu meningkatkan daya ingatan, mengikut kajian Jun 2019 dalam Frontiers in Aging Neuroscience. Fikirkan:

beri hitam
beri biru
Raspberi
Strawberi

3. Sesuai dalam Beberapa Bentuk Kecergasan Harian

Senaman memberi manfaat kepada hampir setiap aspek kesihatan anda, daripada mengurangkan risiko penyakit jantung kepada menguatkan otot dan tulang anda. Ia juga meningkatkan kesihatan otak anda.

“Senaman harian akan memastikan saluran darah terbuka dan meningkatkan pengoksigenan otak, kerana aliran darah melalui saluran darah adalah cara otak dioksigenkan,” kata Dr Mehrotra. “Ini akan menghalang kerosakan perlahan dan kematian sel-sel otak, yang seterusnya akan meningkatkan fungsi keseluruhan otak.”

Walaupun apa-apa jenis senaman boleh menghasilkan faedah merangsang otak, penyelidikan, termasuk satu kajian April 2013 dalam PLOS One, telah menunjukkan bahawa tai chi amat berkesan.

3 Pergerakan Tai Chi untuk Pemula untuk Membawa Tenang ke Hari-Hari yang Menekankan

oleh Caroline Haley

Berhenti Duduk dan Menekankan Dengan Rutin 3 Langkah Berilhamkan Tai Chi Ini

oleh Jaime Osnato

Senaman Tai Chi Percuma untuk Warga Emas

oleh Henry Halse

4. Hentikan Tingkah Laku Gaya Hidup Tidak Sihat

Merokok, minum dan melakukan dadah rekreasi semuanya berbahaya kepada kesihatan fizikal anda, tetapi ia boleh menjadi berita buruk untuk kesihatan saraf anda juga.

“Merokok diketahui meningkatkan kejadian gangguan serebrovaskular, seperti strok, dan dadah rekreasi, seperti kokain dan amfetamin, boleh menyebabkan kerosakan pada saluran darah otak serta sel-sel otak itu sendiri, yang boleh membawa kepada peningkatan kejadian. strok dan demensia,” kata Dr. Mehrotra. “Penggunaan alkohol juga berbahaya, kerana ia boleh menyebabkan sawan dan kerosakan pada saraf di bahagian distal anggota badan (neuropati periferal) apabila diambil dalam jumlah yang berlebihan.”

Bacaan Berkaitan

7 Strategi Paling Berkesan untuk Berhenti Merokok untuk Kebaikan
8 Cara untuk Bersantai Tanpa Alkohol

5. Kekal Terhubung Secara Sosial

Ramai di antara kita telah menghabiskan sebahagian besar tahun lepas diasingkan daripada orang tersayang, dan kesunyian yang semakin meningkat ini memberi kesan negatif secara keseluruhan terhadap kesihatan kita.

Malah, satu ulasan Oktober 2020 dalam Frontiers in Psychiatry mendapati bahawa pengasingan sosial akibat wabak itu boleh meningkatkan risiko penurunan kognitif, penyakit Alzheimer dan jenis demensia yang lain.

“Dengan ramai di antara kita yang mengalami tahap pengasingan baharu semasa pandemik, adalah penting untuk kita mencari cara untuk berhubung dan memastikan bahawa kita tidak berasa keseorangan dan terputus hubungan, walaupun secara fizikal berjauhan,” kata Scott Kaiser, MD, pakar geriatrik dan pengarah Kesihatan Kognitif Geriatrik untuk Institut Neurosains Pasifik di Pusat Kesihatan Providence Saint John di Santa Monica, California.

Bagi mereka yang ingin meningkatkan ketersambungan sosial mereka, beliau mengesyorkan bermula dari yang kecil, seperti menghubungi seseorang yang mungkin sangat terdedah dan terpencil dan yang mungkin tidak mempunyai sebarang cara yang cepat dan mudah untuk berhubung.

“Program panggilan sosial, seperti Hub Panggilan, yang direka untuk melibatkan orang dewasa yang lebih tua terpencil dengan sukarelawan telah terbukti dapat mengurangkan perasaan pengasingan, kebimbangan dan kemurungan,” katanya.

Bacaan Berkaitan

10 Cara untuk Melawan Kesepian Apabila Anda Tiada Orang untuk Bersandar

6. Amalkan Meditasi

Meditasi telah wujud sejak zaman purba, tetapi penyelidik hanya mula memahami manfaat minda-tubuh yang berkaitan dengannya.

“Hanya mengambil sedikit nafas secara sedar boleh membantu anda membendung tekanan sambil memulakan tindak balas relaksasi fisiologi dalam badan anda yang mengakibatkan kadar denyutan jantung yang perlahan, perubahan nada saluran darah dengan tekanan darah yang berkurangan, meningkatkan faktor imun, menurunkan gula darah dan mood yang lebih baik,” kata Dr. Kaiser.

3 Petua untuk Memulakan (dan Berpegang Pada) Amalan Meditasi

oleh Christina Vercelletto

4 Teknik Meditasi untuk Membantu Menghilangkan Tekanan Anda

oleh Jaime Osnato

6 Apl Meditasi untuk Membantu Anda Mengembalikan dan Menghilangkan Tekanan

oleh Jenn Sinrich

7. Berikan Balik

Mengenai topik tujuan, kesukarelawanan ialah satu cara orang dapat merasakan tujuan dan makna dalam hidup mereka — dan berbuat demikian boleh meningkatkan fungsi kognitif anda.

Satu kajian pada 2017 dalam The Journals of Gerontology menemui perkaitan antara kesukarelawanan dan fungsi kognitif yang dipertingkatkan pada orang dewasa yang lebih tua.

“Penyelidikan mengenai kesukarelawanan jelas menunjukkan manfaatnya yang kaya dan peranannya yang berkuasa sebagai ramuan berharga untuk penuaan yang sihat,” kata Dr. Kaiser.

8. Dapatkan Tidur Malam yang Nyenyak

Faedah otak tidur tidak dapat diukur. “Sama ada melalui pembersihan serpihan, ‘set semula’ rangkaian saraf atau menyediakan masa rehat kepada pelbagai sistem, kuantiti dan kualiti tidur mempunyai kesan fisiologi yang mendalam yang memberi kesan kepada pemikiran, ingatan dan mood seharian kita serta risiko jangka panjang penurunan kognitif dan demensia,” kata Dr. Kaiser.

Yayasan Tidur Kebangsaan mengesyorkan purata tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam untuk orang dewasa untuk kesihatan yang optimum.

Bacaan Berkaitan

Pelan Permulaan 7 Hari untuk Tidur Lebih Nyenyak

9. Kejar Tujuan Hidup Anda

Adalah wajar bahawa mempunyai sebab untuk bangun pada waktu pagi dan rasa kepentingan mempengaruhi perasaan anda — dan penyelidikan menyokong perkara ini.

Malah, satu kajian Julai 2012 dalam Arkib Psikiatri Am mendapati bahawa orang yang mendapat markah tinggi dalam penilaian tujuan hidup adalah lebih daripada dua kali lebih berkemungkinan untuk kekal bebas daripada penyakit Alzheimer berbanding mereka yang rendah. markah.

“Mengetahui bahawa orang bergantung kepada anda dan merasakan bahawa anda membuat sumbangan penting dan mungkin juga membuat perubahan dalam dunia ini pastinya boleh menyumbang kepada penuaan yang sihat,” kata Dr. Kaiser.

Sentiasa mahu menulis buku? Tergoda untuk kembali ke sekolah atau bertukar kerjaya? Tiada masa seperti sekarang.