Buangkan “pakaian kurus” anda dan fokus pada penerimaan diri. Kredit Imej: Merethe Svarstad Eeg / EyeEm / EyeEm / GettyImages
Mungkin anda mempunyai “pakaian kurus” di dalam almari: Seorang wanita kecil dari dekad yang lalu. Sepasang seluar jeans dua saiz terlalu kecil. Bahagian atas baru yang terlalu ketat untuk dipakai sekarang.
Ini adalah pakaian yang kami harapkan agar kami cukup kurus untuk mengenakannya suatu hari nanti. Mereka seharusnya memotivasi kita untuk mencapai berat sasaran dan mencapai impian kita.
Iklan
Tetapi inilah masalahnya: Melekat pada pakaian yang tidak sesuai dengan tubuh anda tidak akan memberi inspirasi kepada anda atau memberi anda kemahuan untuk memenangi pertempuran anda dengan penurunan berat badan. Akan tetapi, mereka akan membuat anda merasa tidak enak terhadap diri sendiri dan ukuran anda sekarang dan membahayakan kesihatan mental anda.
Kami bercakap dengan Juhee Jhalani, PhD, ahli psikologi klinikal yang berpusat di New York City, tentang mengapa memegang “pakaian kurus” hanya akan menahan anda, ditambah cara untuk merangkul badan anda pada masa sekarang.
Mengapa Menjaga ‘Pakaian Kurus’ Memudaratkan
Beginilah cara memakai pakaian yang terlalu kecil itu boleh membahayakan berbanding kebaikan.
Iklan
1. Ini Membuat Anda Rasa ‘Kurang Dari’
Pakaian ketat yang tidak sesuai dengan badan anda boleh membuat anda merasa tidak mencukupi. Mereka boleh mencetuskan pemikiran negatif yang mencela diri seperti “Saya tidak cukup” atau “Saya perlu menjadi versi diri saya yang lain,” kata Jhalani.
Lebih teruk lagi, cara berfikir ini dapat dengan cepat memasuki pemikiran cemas dan murung, katanya.
2. Ini Menguatkan Idea Tipis
Seluruh idea di sebalik “pakaian dengan berat gol” adalah aspirasi untuk mencapai ukuran badan yang lebih kecil atau lebih kurus. Tetapi amalan ini hanya menyokong anggapan yang menyimpang bahawa penurunan berat badan adalah baik dan kurus lebih baik, kata Jhalani.
Iklan
Ringkasnya: Ukuran tidak – dan tidak boleh – menentukan kesihatan fizikal dan mental anda, kata Jhalani.
3. Ia Dapat Menggalakkan Tingkah Laku Tidak Beratur
Setiap kali anda mengunjungi almari anda dan melihat pakaian itu, anda mendedahkan diri kepada trauma mikro yang mencetuskan kegelisahan dan perasaan rendah diri, kata Jhalani.
Ketika cukup parah, dia mengatakan bahawa pemikiran kritis diri ini dapat mendorong pola tingkah laku tidak berfungsi seperti makanan yang terlalu menyekat dan senaman yang berlebihan, yang boleh merosakkan kesihatan fizikal dan mental anda.
Iklan
4. Ini Mengehadkan Kemampuan Anda Menerima Di Sini dan Sekarang
Apabila anda berpegang pada harapan akan sesuatu yang sesuai dengan anda di masa depan, anda tidak akan merangkul siapa anda sekarang, kata Jhalani.
Dan menunggu penurunan berat badan yang mungkin atau tidak datang menunda kebahagiaan yang anda layak sekarang. Anda tidak dapat hadir sepenuhnya atau menjalani kehidupan sepenuhnya jika anda memusatkan perhatian pada masa depan yang bergantung pada skala.
Bacaan Berkaitan
- 10 Cara Mudah untuk Hadir Sepenuhnya dalam Hidup Anda
Apa yang Perlu Dilakukan Sebaliknya
Tidak ada yang positif yang boleh datang dari menjaga pakaian yang tidak sesuai dengan anda. Inilah cara melepaskan pakaian ini dan belajar bagaimana mencintai tubuh anda seperti sekarang.
1. Singkirkan Pakaian Berat Tujuan Anda
Ini mungkin perjuangan untuk memecat “pakaian penurunan berat badan” anda, terutama jika anda merasa seperti menyerah pada diri sendiri dengan menyingkirkannya. Tetapi dengarkan kami dengan lantang dan jelas: Anda tidak akan gagal sekiranya anda tidak dapat memakai pakaian yang sesuai dengan matlamat anda.
Sebenarnya, sebaliknya berlaku – memerlukan kekuatan untuk menyedari bila sesuatu tidak melayani anda. Semasa anda menggosok pakaian, anda juga membuang tenaga toksik yang mereka bawa untuk hidup anda.
Daripada membakarnya di api unggun atau membuangnya ke tong sampah, pertimbangkan untuk mengitar semula pakaian lama dengan menyumbangkannya kepada mereka yang memerlukan, seperti tempat perlindungan keganasan rumah tangga atau rumah tangga, kata Jhalani. Ini mungkin membuatkan anda berasa lebih senang apabila berpisah.
2. Perbaiki Perbincangan Diri Negatif
“Periksa diri anda ketika anda terlibat dalam percakapan negatif diri dan dialog memalukan badan,” kata Jhalani. Begitu juga, buat batas dengan atau menjauhkan diri dari rakan dan keluarga yang mempromosikan tingkah laku memalukan badan.
Jhalani mencadangkan untuk mengganti pemikiran kritis dengan pemikiran belas kasihan. Sebagai contoh, bayangkan apa yang akan anda katakan kepada rakan yang tidak bertanggungjawab, kemudian berikan empati itu kepada diri sendiri, menurut Pusat Intervensi Klinikal.
Sekiranya anda memerlukan pertolongan untuk menunjukkan rasa belas kasihan kepada diri sendiri, Jhalani mengesyorkan bekerja dengan profesional kesihatan mental untuk mendapatkan sokongan.
Petua
Gantikan pemikiran kritis diri dengan pemikiran belas kasihan dengan membayangkan apa yang akan anda katakan kepada rakan dan kemudian berikan empati itu kepada diri sendiri.
3. Tunjukkan Kesungguhan Diri
Penerimaan diri tidak selalu mudah. Tetapi “tidak apa-apa untuk bersedih atas kerugian itu,” kata Jhalani. Bersabarlah dengan diri sendiri semasa anda belajar menerapkan idea bahawa nilai anda lebih tinggi daripada penampilan luaran anda.
4. Beli Pakaian Yang Sesuai Dengan Anda Sekarang
Pakaian goyang yang sesuai dengan anda sekarang mengulangi idea bahawa anda cukup seperti anda, kata Jhalani. Selain itu, anda akan merasa seronok dengan pakaian yang menyerlahkan, menyanjung dan meraikan badan anda.
5. Konfigurasikan Matlamat Anda
“Tidak apa-apa untuk bercita-cita untuk cergas, sihat dan menarik,” kata Jhalani. Tetapi tujuan kesejahteraan ini tidak harus dikaitkan dengan pencapaian kurus. Sebaliknya, fokus untuk menjadi versi diri anda yang lebih cergas, aktif dan beremosi yang bebas dari saiz badan, katanya.
6. Berada dalam Masa
Menerima siapa anda dan tinggal di sini dan sekarang sangat penting untuk menjalani kehidupan yang bahagia dan dipenuhi, kata Jhalani. Kehadiran dapat membantu meredakan kegelisahan dan kemurungan dan mengatasi corak pemikiran berbahaya, menurut National Institutes of Health, yang semuanya dapat memberi manfaat kepada pekerjaan anda ke arah penerimaan diri.
Orang yang anda kenali sekarang adalah gabungan dari semua pengalaman hidup yang baik dan tidak begitu baik, katanya. Kerumitan inilah yang menjadikan anda manusia, jadi ingatlah: Keseluruhan anda lebih besar daripada jumlah bahagian anda.
Iklan