Sama ada anda memilih sesuatu yang segar, coklat atau tajam, setiap resipi smoothie ini digabungkan untuk meningkatkan pencernaan dan membantu anda membuang kotoran. Kredit Imej: FGorgun / iStock / GettyImages
Smoothie adalah cara yang mudah dan lazat untuk menikmati buah-buahan dan sayur-sayuran bersama dengan makanan berkhasiat lain seperti mentega kacang, yogurt dan biji semuanya dalam satu pukulan. Mereka juga menjadikan pengambilan serat dan makanan mesra usus lebih mudah. Dan mengisi makanan sihat ini terlebih dahulu pada waktu pagi dapat membantu kesihatan usus anda secara keseluruhan dengan beberapa cara.
Makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan biji-bijian dapat membantu anda menahan diri dari kembung – dan beberapa makanan, terutama yang kaya serat tidak larut, dapat membantu anda buang air kecil atau mencegah anda sembelit. Beberapa pilihan ini, termasuk oat, asparagus, pisang, epal dan biji rami mengandungi serat prebiotik, yang merupakan sumber makanan probiotik.
Adakah Anda Mendapat Serat Yang Cukup? Jejaki nutrien harian anda dengan mencatat makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
Kunci pencernaan yang baik dan menjaga usus anda tetap segar adalah dengan berkesan mencerna makanan yang anda makan. Sebilangan makanan, seperti nanas, alpukat, mangga, kefir dan betik, secara semula jadi mengandungi enzim pencernaan, yang membantu tubuh kita memecah makanan yang kita makan dan menyerap nutrien dalam makanan dengan lebih baik.
Selain itu, smoothie biasanya memerlukan secawan atau lebih banyak cecair – dan tetap terhidrat adalah cara lain untuk membantu mencegah sembelit. Nikmati salah satu daripada enam resipi smoothie ini yang akan memberikan sokongan tambahan di bilik mandi.
1. Smoothie Oatmeal
Lawati Halaman 
Epal, pir dan gandum berfungsi bersama dalam smoothie ini untuk mengelakkan anda merasa tidak disandarkan. Kredit Imej: natashamam35 / adobe stock
- Kalori: 332
- Serat: 5 gram
Buah-buahan dan biji-bijian dalam resipi ini menjadikannya smoothie sempurna untuk sembelit. Oat dan pir menambah ketebalan pada smoothie, dan juga kaya akan serat larut dan tidak larut. Pir dan epal mengandungi fruktosa, sejenis gula yang tidak diserap dengan baik dan boleh bertindak sebagai pencahar. Selain itu, pir mengandung sorbitol, yang juga dapat membantu mencegah penolakan, menurut kajian November 2015 di Nutrition Today .
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Oatmeal Smoothie di sini.
2. Mochaccino Smoothie
Lawati Halaman 
Kopi minuman sejuk dalam smoothie ini dapat membantu menyelesaikan sesuatu pada waktu pagi. Imej Kredit: Jenna Butler / morefit.eu
- Kalori: 471
- Serat: 13 gram
Sekiranya anda menghadapi masalah sembelit, resipi Mochaccino Smoothie ini yang dibuat dengan kopi sejuk boleh menjadi pahlawan pagi anda. Ya, kotoran kopi memang nyata: Walaupun kafein bertindak sebagai perangsang dan boleh menyebabkan kesan pencahar, kajian April 1990 yang lebih lama di jurnal Gut mendapati bahawa kopi tanpa kafein juga membantu anda pergi.
Pisang melengkapkan smoothie ini dengan menambahkan rasa manis, tekstur berkrim dan prebiotik mesra usus. Kami mencadangkan menggunakan pisang beku – ia akan menjadikan smoothie anda lebih tebal.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Mochaccino Smoothie di sini.
3. Smoothie Pencernaan
Lawati Halaman 
Prun adalah ramuan “go” rahsia dalam resipi smoothie ini; mereka berfungsi kerana menolong memasukkan air ke dalam usus anda. Kredit Imej: klukovkaali / stok adobe
- Kalori: 321
- Serat: 8 gram
Smoothie ini sesuai dengan namanya. Bahan utama? Prun. Prun tinggi serat tidak larut, yang menambah sebahagian besar najis anda, dan jenis serat larut dalam prun menarik air ke usus besar anda yang dapat membantu mengurangkan sembelit.
Sebenarnya, kajian Februari 2019 dalam Pemakanan Klinikal mendapati bahawa menambahkan prun dan cecair (seperti yang diperlukan oleh smoothie ini) meningkatkan berat dan kekerapan najis. Anda akan menyukai smoothie ini untuk sembelit bukan sahaja untuk kelegaan yang diberikan tetapi juga manis dan berkrim.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Digestive Smoothie di sini.
4. Smoothie Chia Mango
Lawati Halaman 
Mangga mengandungi enzim pencernaan, yang membantu tubuh anda mencerna makanan yang anda makan. Kredit Gambar: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalori: 161
- Serat: 7 gram
Sekiranya anda pernah menambahkan biji chia pada smoothie anda sebelum ini, anda tahu ia menghasilkan ketebalan segera. Tetapi mereka juga dapat membantu dengan peristalsis, atau pergerakan dinding saluran pencernaan anda, yang mendorong makanan melalui sistem anda, seperti yang dijelaskan dalam edisi April 2016 dari Jurnal Sains dan Teknologi Makanan .
Dan, tentu saja, itu bukan Chia Mango Smoothie tanpa mangga. Buah tropika ini mengandungi enzim pencernaan yang membantu tubuh anda memecah bahagian makanan yang anda makan.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Chia Mango Smoothie di sini.
5. Kiwi, Zucchini dan Apple Smoothie
Lawati Halaman 
Resipi smoothie ini dibungkus dengan ramuan yang akan membantu anda. Kredit Imej: Jenna Butler / morefit.eu
- Kalori: 174
- Serat: 5 gram
Pertimbangkan kiwi, epal dan zucchini sebagai trio yang melegakan sembelit. Seperti buah mangga dan nanas, buah kiwi mengandungi enzim pencernaan yang membantu pencernaan. Selain itu, mereka menambah sebahagian besar ke dalam najis anda dan menarik air ke usus besar anda, yang seterusnya membantu memecahkan sebarang penyumbatan dan melembutkan najis secara keseluruhan.
Epal mengandungi fruktosa, sebatian lain yang dapat membantu menyelesaikan sesuatu. Zucchini juga merupakan sumber serat yang tidak larut.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Kiwi, Zucchini dan Apple Smoothie di sini.
6. Menghaluskan Smoothie Ubi Keledek
Lawati Halaman 
Ubi jalar menambah rasa manis pada smoothie ini dan ia juga dapat membantu menyelesaikannya. Kredit Imej: Tierney / stok adobe
- Kalori: 176
- Serat: 6 gram
Smoothie ini ada di sisi manis, berkat ubi jalar dan sirap maple, tetapi seimbang dengan kelembutan dari jus oren dan sedikit rempah dari kayu manis. Kita tahu ubi jalar mengandungi selulosa, sejenis serat tidak larut. Selulosa dapat mempercepat usus anda, mengurangkan masa transit secara keseluruhan, menurut kajian Mei 2017 yang diterbitkan dalam Ulasan Kritikal dalam Sains Makanan dan Pemakanan .
Dapatkan maklumat mengenai resipi dan pemakanan Smoothie Potato Smoothie Energizing di sini.