Piala pagi anda boleh menjadi sumber gula yang tetap jika anda menggunakannya untuk mempermanis kopi anda. Kredit: Morefit.eu Kreatif 
Betapa buruknya? Menetapkan rekod terus ke atas semua tabiat dan tingkah laku yang anda dengar mungkin tidak sihat.
Dalam artikel ini
- Halus vs gula semula jadi
- Kesan gula tambahan
- Gula dalam kopi
- Alternatif Gula
- Garisan bawah
Sejumlah besar orang memanggil diri mereka peminum kopi. Ada juga jenaka bahawa kopi berjalan dalam darah mereka.
Iklan
Video hari ini
Malah, kira-kira 62 peratus rakyat Amerika melaporkan minum kopi setiap hari, menurut Persatuan Kopi Nasional.
Memulakan hari anda dengan kopi boleh membesarkan anda kerana ia adalah sumber kafein yang berputar tenaga, tetapi bukan hanya pengambilan kafein anda yang perlu diawasi. Cawan pagi anda Joe boleh menjadi sumber gula biasa jika anda menggunakannya untuk mempermanis kopi anda.
Iklan
Di sini, kami akan memecah kesan gula yang ada di badan anda, bersama-sama dengan beberapa input pakar mengenai sama ada menambahkan gula ke secawan kopi pagi anda adalah semua yang buruk.
Halus vs gula semula jadi
Gula yang ditambahkan ke kopi anda tidak sama dengan gula semulajadi yang terdapat dalam makanan yang mengandungi karbohidrat seperti buah, sayur-sayuran, bijirin dan susu, sebagai contoh. Tambahan gula adalah mereka yang telah ditambah kepada makanan, seperti krim kopi, sebagai penambah rasa dan pengawet.
Iklan
Gula halus adalah contoh gula tambahan – mereka diproses versi gula semula jadi. Contohnya termasuk sirap jagung yang berasal dari jagung serta gula pasir (gula meja aka) yang berasal dari tebu. Makanan ini telah diproses sehingga hanya gula yang kekal, setiap Pusat Kanser MD Anderson.
Iklan
Apabila anda menambah satu sudu teh gula pasir ke cuppa pagi anda, anda memanaskan minuman kafein anda dengan gula halus, yang boleh mempunyai kesan kesihatan negatif.
Bagaimanakah gula yang ditambah menjejaskan badan?
Nutrien seperti serat, protein, vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam badan. Tanpa mereka, tubuh tidak dapat berfungsi.
Gula bukan nutrien yang diperlukan untuk diet anda, setiap penerbitan kesihatan Harvard. Mengelakkan gula sepenuhnya sangat sukar, walaupun. Ia didapati secara semulajadi dalam makanan yang merupakan bahagian penting dari diet seimbang, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, dan ia tersembunyi dalam makanan seperti barangan yang dibakar dan krim kopi.
Jika anda tidak merancang untuk mengamalkan diet tiada gula kerana gula boleh dinikmati secara sederhana, inilah cara ia mempengaruhi tubuh.
Tahap gula darah berduri
Sekiranya anda pernah mengalami gula yang tinggi, anda mungkin biasa dengan kemalangan gula yang tidak dapat dielakkan yang berikut selepas itu. Walaupun gula boleh meningkatkan tahap tenaga anda, ia tidak mampan kerana turun naik dalam paras gula darah anda.
“Gula diserap oleh aliran darah Jurulatih kesihatan pemakanan yang berdaftar dan integratif.
“Spike ini dan kemalangan berikutnya dalam paras gula darah boleh berisiko bagi individu yang menghidap diabetes atau keadaan yang berkaitan dengan gula darah lain, tetapi bagi penduduk umum, ia tidak dianggap berbahaya.”
Berat badan
Kadar obesiti telah meningkat dalam beberapa dekad yang lalu, dan begitu juga pengambilan gula. Ini meninggalkan penyelidik yang tertanya-tanya sama ada terdapat hubungan antara pengambilan gula dan berat badan. Walaupun pengambilan gula yang tinggi tidak mungkin penyebab utama epidemik obesiti, ia adalah penyumbang utama untuk mendapatkan berat badan, menurut John Hopkins Medicine.
Purata Amerika makan 22 sudu gula tambahan setiap hari, yang sama dengan kira-kira 350 kalori, menurut Harvard T.h. Sekolah Kesihatan Awam.
Pereputan gigi
Gula menyumbang kepada rongga, juga dikenali sebagai kerosakan gigi dan karies gigi. Minuman gula manis adalah sumber utama gula tambahan, menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Mengurangkan pengambilan gula anda adalah bermanfaat untuk kesihatan pergigian anda.
Pemakanan yang tidak baik
Menggantikan makanan yang kaya dengan nutrien dengan gula-gula yang boleh mengakibatkan nutrien penting yang tidak dijawab, menurut The Mayo Clinic. Banyak makanan gula tinggi kurang mempunyai vitamin dan mineral penting. Sebagai contoh, muffin gula yang sarat tidak mempunyai serat dan vitamin C yang terdapat dalam buah-buahan.
Peningkatan risiko penyakit jantung
Gula yang berlebihan boleh menjejaskan kesihatan jantung anda dalam banyak diet. Obesiti disebabkan oleh diet gula-sarat dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, keradangan kronik, peningkatan trigliserida dan tahap kolesterol yang tinggi. Terlalu banyak gula juga meningkatkan risiko penyakit jantung, menurut Cleveland Clinic.
Jumlah gula yang disyorkan harian
Gula bukan nutrien yang diperlukan. Garis panduan pemakanan untuk rakyat Amerika mengesyorkan mengehadkan bilangan kalori dari gula tambahan hingga tidak lebih daripada 10 peratus sehari.
Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan bahawa orang yang diberikan lelaki semasa kelahiran mengambil dalam tidak lebih daripada 9 sudu teh (36 gram atau 150 kalori) tambahan gula setiap hari dan orang yang diberikan wanita semasa kelahiran mempunyai maksimum 6 sudu teh (25 gram atau 100 kalori) setiap hari.
Gula dalam kopi
Minuman adalah kategori utama gula tambahan, dan kopi dan teh menyumbang 7 peratus daripada mereka, menurut AHA.
Gula hadir dalam kopi dalam pelbagai cara:
- Gula pasir
- Krim kopi berperisa
- Syrup.
- Topping seperti krim disebat dan busa sejuk
- Minuman kopi yang sarat di kedai kopi dan pasar raya
Kopi biasa itu sendiri secara semula jadi bebas gula, tetapi minuman kopi yang disediakan boleh tinggi dalam gula bergantung kepada apa yang ditambahkan kepada mereka. Satu sudu krim kopi vanila boleh menambah 60 kalori dan 7 gram gula ke secawan kopi anda, menurut USDA.
|
1 sudu teh. |
1. |
4.2 G. |
|
2 sudu teh. |
2. |
8.4 G. |
|
3. tsp. |
3. |
12.6 G. |
|
4. tsp. |
4. |
16.8 G. |
Sweeten kopi anda dengan alternatif gula
Dikenali kerana menjadi pahit, difahami jika kopi hitam bukan pilihan anda. Sekiranya anda perlu memanjakan kopi anda tetapi mahu berbuat demikian dalam gula rendah, cara rendah kalori, cuba alternatif ini.
Stevia
Stevia Leaf adalah alternatif yang popular untuk gula. Ia secara semulajadi berasal dari tumbuhan, jadi ia bukan pemanis tiruan.
“Jika anda sedang mencari pengganti gula yang sihat, pemanis semulajadi seperti Stevia akan menjadi pilihan yang baik,” kata Schlette. “Ia dibuat dari daun Stevia Rebaudiana. Tidak seperti gula, Stevia tidak menyebabkan kenaikan harga gula darah, menjadikannya pilihan yang lebih selamat bagi mereka yang ingin mengelakkan kesan negatif untuk memakan terlalu banyak gula.”
Krim
Produk tenusu secara semulajadi mengandungi gula. Cuba bertukar-tukar krim kopi anda yang mengandungi gula tambahan untuk krim berat biasa atau separuh dan separuh. Ini boleh menjadi alternatif yang memuaskan untuk menambah gula ke kopi anda kerana kandungan lemak dalam krim, kata Jinan Banna, PhD, Rd, seorang profesor pemakanan di Universiti Hawai’i di Mānoa.
Susu oat.
Alternatif susu bukan tenusu adalah banyak, dan susu oat adalah kegemaran terkini banyak. Ia menambah konsistensi berkrim untuk minuman kopi dan mempunyai rasa yang sedikit manis, kata Banna.
Jadi, tambah gula ke kopi anda benar-benar buruk?
Anda mungkin menantikan secawan kopi yang hangat pada waktu pagi, dan selekoh manis boleh menjadikannya lebih menyenangkan. Sekiranya anda menambah gula ke kopi anda secara sederhana dan hadkan pengambilan gula anda untuk sepanjang hari, sedikit gula dalam kopi anda OK. Hanya sedar krim kopi sarat yang sarat di mana kandungan gula menambah dengan cepat.
“Jika anda menikmati gula dalam kopi anda pada waktu pagi, 1 hingga 2 sudu teh tidak akan melakukan apa-apa kemudaratan. Kesederhanaan adalah kunci,” kata Tiana Glover, Rd.
“Apa yang sangat penting ialah pengambilan gula tambahan anda sepanjang hari. Anda harus mensasarkan kurang daripada 10 peratus daripada kalori harian anda untuk datang dari gula tambahan,” kata Glover. “Ini sama dengan kira-kira 50 gram jika anda mengambil 2,000 kalori setiap hari.”
Membuat kopi anda di rumah adalah cara yang paling mudah untuk mengawal jumlah gula dalam minuman anda. Minuman berasaskan kopi seperti Frappuccinos dan lates adalah cerita yang berbeza.
Betapa buruknya minum kopi akhbar Perancis?
oleh Jaime Osnato.
Betapa buruknya ia benar-benar minum lebih daripada jumlah kopi yang disyorkan setiap hari?
oleh Molly Triffin.
Betapa buruknya minum kopi pada perut kosong?
oleh Molly Triffin.
Iklan