Bina sandwic makan tengah hari yang lazat dengan ayam rotisserie dan beberapa bahan penambah rasa lain. Kredit Imej: bhofack2 / iStock / GettyImages
Apabila malam minggu sibuk dan makan malam yang sihat memerlukan lebih banyak masa dan tenaga daripada yang anda dapat, dapatkan ayam rotisserie. Bukan sahaja sangat senang, tetapi unggas yang telah dimasak ini juga memberi banyak khasiat.
Ayam adalah sumber protein dan nutrien lain yang hebat seperti zat besi yang mengepam darah, zink yang meningkatkan kekebalan tubuh dan vitamin B yang memberi tenaga, Lisa Moskovitz, RDN, pengasas dan Ketua Pegawai Eksekutif The NY Nutrition Group, memberitahu morefit.eu.
Adakah Anda Mendapat Protein Yang Cukup?
Jejaki makro anda dengan mencatat makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
“Melekat dengan bahagian atas burung, atau payudara, akan memastikan pengambilan lemak jenuh yang menaikkan kolesterol ke tahap minimum. Namun, sangat baik untuk menikmati daging kaki, paha dan tongkat yang lebih gelap secara sederhana,” kata Moskovitz .
Cubalah tujuh resipi ayam rotisserie yang enak ini untuk makan malam yang mudah dan berkhasiat selama seminggu apabila anda berada pada waktu yang tepat.
1. Tzatziki Rotisserie Chicken Pita
Pita gyro Yunani yang lebih sihat ini dibungkus dengan ayam rotisserie. Kredit Imej: Westend61 / Getty Images
Resipi yang tidak berunsur Yunani ini mengubah seekor ayam rotisserie menjadi gyro yang sangat sedap dalam sepuluh minit. Diisi dengan tomato plum, sumber vitamin C antioksidan yang unggul, dan tzatziki yogurt, sumber kalsium, poket pita gandum membekalkan karbohidrat dan serat yang membina stamina, kata Moskovitz.
Tetapi bintang sebenar persembahan adalah ramuan dan rempah. “Jintan adalah bahan anti-radang kuat yang menambahkan rasa dan melawan tekanan oksidatif” sementara “bawang putih adalah pejuang bakteria semula jadi,” kata Moskovitz.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Tzatziki Rotisserie Chicken Pita di sini.
2. Rotisserie Chicken Lasagna (Gaya Keluarga)
Lasagna ringan ini menyajikan 30 gram protein dan 4 gram serat setiap hidangan. Kredit Imej: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
Lasagna berdaging tradisional mendapat perubahan, memperdagangkan daging lembu untuk ayam rotisserie tanpa lemak untuk mengurangkan lemak dan kalori tanpa mengorbankan rasa makanan Itali yang anda sukai. “Dengan minyak zaitun anti-radang, sos merah kaya antioksidan dan keju kaya kalsium yang membina tulang, anda boleh, dan semestinya, merasa senang dengan resipi ayam yang memuaskan ini,” kata Moskowitz.
Untuk meningkatkan profil nutrien dari lasagna yang memerah bibir ini, menyelinap dalam daun hijau seperti bayam untuk mendapatkan vitamin K yang banyak, yang berkaitan dengan kesihatan jantung yang baik, menurut USDA.
Dapatkan info resipi dan pemakanan Rotisserie Chicken Lasagna (Gaya Keluarga) di sini.
3. Sup Lobak Rosemary Dengan Ayam Rotisserie
Sup wortel berkrim ini menyajikan banyak nutrien, termasuk protein, berkat ayam rotisserie. Kredit Imej: morefit.eu
Sup wortel lembut dan berkrim ini menyajikan 28 gram protein pembentuk otot berkat ayam rotisserie tanpa lemak. Ini adalah makanan yang sesuai untuk anda ketika anda berada dalam cuaca buruk.
“Ada sebab mengapa orang beralih ke sup ketika mereka merasakan permulaan selesema,” kata Moskovitz. “Sebilangan besar sup, dan terutama resipi yang menarik ini, menawarkan banyak nutrien yang meningkatkan kekebalan tubuh seperti vitamin C, zink, antioksidan dan kolagen yang berpotensi meningkatkan kesihatan usus.”
Dapatkan maklumat mengenai resipi dan pemakanan Rosemary Carrot Soup With Rotisserie Chicken di sini.
4. Salad Ayam Daun Rotisserie Dengan Dressing Tarragon Berkrim
Dengan ramuan dan rempah segar, salad ayam rotisserie ini menyajikan banyak rasa tanpa kalori tambahan. Kredit Imej: bit245 / stok adobe
Semangkuk kebaikan berdaun ini membuktikan bahawa salad adalah sesuatu yang membosankan. Memang, resipi salad ini menggoda selera anda “sambil mengisi [anda] dengan keseimbangan ayam kaya protein, kacang tinggi serat, minyak zaitun yang sihat dan sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan,” kata Moskovitz.
Topping lazat seperti anggur manis, berair dan kacang pain yang renyah menambah tekstur dan melengkapkan pelbagai rasa dalam setiap gigitan yang memuaskan.
Dapatkan resipi dan khasiat pemakanan Leady Rotisserie Chicken Salad With Creamy Tarragon Dressing di sini.
5. Slaid Salad Ayam Cranberry Lima Minit
Slaid ayam rotisseries yang sedap ini disajikan dengan sos cranberry manis. Kredit Imej: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
Sesuai untuk hari kerja yang sibuk, slaid salad ayam lima minit ini menjimatkan masa anda di dapur tetapi jangan menghabiskan ramuan yang baik untuk anda. Salad ayam yang menarik ini merangkumi sos cranberry yang kaya dengan vitamin C, ayam berisi protein dan pistachio yang kaya dengan antioksidan, kata Moskowitz.
Rosemary ramuan aromatik bukan sahaja memberikan rasa (tanpa menambahkan kalori tambahan) ke slaid ayam gurih ini tetapi juga membawa manfaat kesihatan juga. Sumber antioksidan dan sebatian anti-radang yang luar biasa, rosemary terikat untuk meningkatkan sistem imun dan peredaran darah anda, menurut Pusat Perubatan Flushing Hospital.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Salad Ayam Cranberry Ayam Lima Minit di sini.
6. Mangkuk Superfood Sarapan pagi Ayam Timur Tengah
Mangkuk ayam rotisserie ini menawarkan ramuan herba dan rempah-rempah Mediterranean. Kredit Imej: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
Dengan kombinasi karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak dan lemak sihat, mangkuk ayam yang kuat ini akan menjadikan sarapan, makan tengah hari atau makan malam yang seimbang dan indah. “Resipi ini mempunyai keseronokan dan rasa yang ditulis di seluruhnya,” kata Moskovitz. Dikenal dengan ramuan dan rempah-rempahnya yang harum, masakan gaya Timur Tengah menjadikan mulut anda air kerana mengeluarkan bahan-bahan padat nutrien seperti kayu manis, pasli dan pudina.
“Penambahan probiotik dari yogurt Yunani dan serat dalam bulgur [yang akan membuat anda kenyang selama berjam-jam] memberi anda lebih banyak keuntungan,” kata Moskovitz.
Dapatkan resipi dan maklumat pemakanan Superfood Bowl Sarapan pagi Timur Tengah di sini.
7. Pizza Kerak Ayam Berinspirasi Thai
Pizza ayam rotisserie ini mengumpulkan rasa dari masakan Itali dan Thailand. Kredit Imej: morefit.eu
Dihiasi dengan daun bawang dadu, tauge kacang hijau, wortel parut dan kacang masin, roti panggang ayam yang diilhamkan oleh Thailand ini bukanlah pizza terbaik anda.
Moskovitz sangat suka bahawa gabungan pizza ini mencampurkan dan memadankan pelbagai jenis makanan. Menambah pelbagai rancangan mingguan anda adalah kaedah terbaik untuk makan pelbagai nutrien; Selain itu, anda tidak akan bosan dengan apa yang ada di pinggan anda. Menang-menang.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Pizza Thick-Crust Chicken yang diilhamkan oleh Thai di sini.