SIP pada mana-mana resipi smoothie alpukat ini untuk lemak yang sihat, serat dan antioksidan yang melawan.
Mari kita hadapi: alpukat agak superfood penuaan yang sihat. Makan mereka setiap hari mempunyai banyak faedah, dan resipi smoothie alpukat memudahkan untuk memasukkannya ke dalam rutin anda.
Iklan
Video hari ini
Tetapi pertama, inilah caranya alpukat membantu anda lebih sihat.
Alpukat dan penuaan
Alpukat kaya dengan pelbagai nutrien yang menyokong penuaan yang sihat. “Avocados kaya dengan lemak, serat dan antioksidan yang sihat yang bermaksud bahawa mereka dapat meningkatkan usus, otak dan kesihatan jantung,” kata Vivian Schemper, Rd.
Iklan
Lemak tak jenuh di alpukat melindungi hati anda dengan mengekalkan tahap trigliserida dan kolesterol di cek, menurut kajian Februari 2016 dalam Journal of Clinical Lipidology .
“Di samping melindungi penyakit jantung, alpukat dapat meningkatkan kesihatan usus anda dan mungkin memainkan peranan dalam mengoptimumkan fungsi otak,” kata Su-Nui Escobar, Rd.
Iklan
Khususnya, lemak omega-3 yang anda dapat dari alpukat telah dikaitkan dengan perlindungan daripada kerosakan otak yang berkaitan dengan usia, setiap penyelidikan Mei 2017 dalam neurosains pemakanan .
Lemak tak tepu dan omega-3 juga boleh membantu mencegah atau mengurangkan gejala keadaan keradangan seperti arthritis, setiap penyelidikan Jun 2020 dalam Journal of Rheumatology Mediterranean .
Iklan
Kesihatan kulit adalah satu lagi aspek penuaan yang diet anda memainkan peranan dalam. Penyelidikan menunjukkan bahawa asid lemak dan antioksidan dalam alpukat dapat membantu penuaan kulit.
Alpukat sehari boleh meningkatkan keanjalan dan ketegasan kulit anda, yang dapat mengurangkan atau mencegah tanda -tanda penuaan seperti kedutan dan kendur, menurut kajian Januari 2022 dalam Journal of Cosmetic Dermatology .
Di samping itu, antioksidan dalam alpukat-iaitu lutein dan zeaxanthin-boleh membantu melindungi mata anda daripada kerosakan yang berkaitan dengan usia, yang dikenali sebagai degenerasi makula. Antioksidan ini menyokong kesihatan mata dengan mengurangkan tekanan oksidatif dan keradangan, menurut kajian November 2020 dalam antioksidan .
“Makan alpukat setiap hari tidak akan menjadikan anda 18 lagi, tetapi diberi semua nutrien yang ada, ia pasti bernilai termasuk dalam diet anda,” kata Schemper.
Ketahui bagaimana smoothies alpukat yang lazat ini dapat menyokong umur panjang, dan menghirup cara anda untuk kesihatan yang lebih baik.
1. Mint Chocolate Chip Chip Smoothie
Lawati PageHttps: //www.loveandzest.com Dapatkan beberapa buah dan sayur -sayuran dalam smoothie hijau dekaden ini. Kredit: Cinta & Zest
Smoothies hijau tidak perlu membosankan, dan smoothie alpukat yang diilhamkan ais ini adalah contoh yang hebat.
“Bayam dan pisang akan menyumbang kepada hidangan buah -buahan dan sayur -sayuran secara keseluruhan, membantu memenuhi hidangan/hari yang disyorkan untuk membantu pencegahan penyakit kronik,” kata Jess DeGore, RD, dietit dan diabetes pendidik. “Hijau berdaun juga merupakan sumber folat, lutein dan zeaxanthin yang hebat – nutrien yang boleh membantu mengurangkan risiko kehilangan penglihatan anda.”
Melemparkan pudina ke dalam campuran menjadikan ini minuman yang mempromosikan otak. Peppermint mempunyai tahap mentol dan metana yang tinggi, yang dikaitkan dengan peningkatan prestasi mental, menurut kajian Ogos 2018 dalam nutrien .
Di samping itu, yogurt Yunani dalam smoothie ini adalah sumber protein yang baik. “Protein membantu meningkatkan kekuatan tulang, mengurangkan risiko osteoporosis dan menggalakkan otot yang sihat, kata Degore.” Menggantikan susu badam dengan susu tenusu akan meningkatkan protein lebih banyak. ”
Dapatkan resipi smoothie alpukat coklat dan maklumat pemakanan di Love & Zest.
2. Pear smoothie dengan alpukat dan bayam
Lawati PageHttps: //www.eatingbirdfood.com ini smoothie hijau berkrim adalah sumber elektrolit yang baik.
Penuh dengan buah -buahan dan sayur -sayuran, smoothie alpukat ini penuh dengan antioksidan dan vitamin. “Air kelapa, pir dan alpukat semuanya mempunyai kalium, elektrolit yang membantu anda kekal terhidrasi,” kata Degore. “Smoothie ini membuat snek pasca latihan yang sempurna.”
Potassium, mineral penting, juga membantu mengekalkan fungsi yang mungkin merosot ketika kita berumur. Potassium adalah penting untuk peraturan tekanan darah, menghalang kehilangan tulang dan menyokong kesihatan buah pinggang, menurut Institut Linus Pauling.
“Bayam dalam resipi ini juga menyediakan kalsium, yang penting untuk kesihatan tulang,” kata Degore. “Tetapi secara keseluruhan, smoothie ini boleh lebih seimbang dengan penambahan susu tenusu, yogurt Yunani atau sumber protein lain.”
Dapatkan smoothie pir dengan resipi alpukat dan bayam dan maklumat pemakanan semasa makan makanan burung.
3. Smoothie nanas alpukat
Lawati PageHttps: //www.Abeautifulplate.com Hempal Benih dan Alpukat Bekalan Banyak Lemak Sihat dalam Smoothie. Smoothie.
Ini hanya dalam: tidak semua smoothies alpukat hijau! Satu kegembiraan tropika, yang mengasyikkan, smoothie nanas alpukat ini manis dengan pisang dan sedikit vanila adalah pilihan yang sempurna untuk menukar perkara.
“Smoothie berkrim dan menyegarkan ini adalah cara yang lazat untuk menyokong panjang umur,” kata Escobar. “Biji alpukat dan rami menambah dos yang baik lemak yang sihat untuk resipi ini, menjadikan smoothie berkrim, lazat dan lebih memuaskan.”
Dapatkan resipi smoothie nanas alpukat dan maklumat pemakanan di pinggan yang indah.
4. Smoothie hijau alpukat
Lawati PageHttps: //www.loveandzest.comget dalam dos yang sihat sayur -sayuran berdaun dengan smoothie tropika ini. Kredit: Cinta & Zest
Smoothie alpukat yang lazat ini menawarkan beberapa rasa tropika yang serius terima kasih kepada gabungan nanas dan santan. Melemparkan jus oren yang tajam memberikannya pecah citrusy serta beberapa vitamin C.
“Smoothie ini adalah cara yang baik untuk memulakan hari anda dengan dos yang sihat sayur-sayuran hijau berdaun, yang berpotensi melambatkan penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia,” kata Escobar.
Makan satu bahagian sayur -sayuran hijau berdaun sehari boleh melambatkan kadar penurunan kognitif dengan ketara, menurut kajian Januari 2018 dalam Journal of Neurology .
Dapatkan resipi smoothie hijau dan maklumat pemakanan di Love & Zest.
5. Smoothie alpukat coklat
Lawati PageHttps: //theheartdietitian.comyou akan mendapat separuh daripada keperluan harian anda untuk serat di salah satu smoothies ini. Kredit: Diet Jantung
Dua ibu jari untuk alpukat dalam smoothie ini. Ia bukan sahaja memuaskan, tetapi juga baik untuk hati anda – sesuatu yang kita perlukan untuk menjaga dan melindungi, terutama ketika kita berumur.
“Avocados penuh dengan lemak tak tepu,” kata Veronika Rouse, RD, CDE. “Jenis lemak khusus ini bukan sahaja akan membuat anda penuh, tetapi juga telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan tahap kolesterol dan keradangan, yang seterusnya, membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.”
Oat menambah serat tambahan ke smoothie, menabrak sehingga 14 gram! Dengan mentega kacang sebagai sumber protein, yang satu ini bukan sahaja baik untuk hati anda, tetapi juga cukup memuaskan untuk membuat anda penuh.
Dapatkan resipi smoothie alpukat coklat dan maklumat pemakanan di Dietitian Jantung.
6. Smoothie alpukat mentega kacang
Lawati PageHttps: //Summeryule.com Dapatkan 19 gram protein yang mengagumkan dalam smoothie berkhasiat ini. Kredit Summer: Summer Yule
Bagi kebanyakan orang dewasa yang lebih tua, kestabilan berat mungkin menjadi cabaran. Pilihan makanan kalori-dan-nutrien seperti smoothie alpukat kacang tanah ini mungkin sesuai untuk keperluan tersebut.
Dimuatkan dengan bahan-bahan nutrien-padat termasuk tarikh, mentega kacang dan alpukat, smoothie alpukat ini dapat menyokong matlamat berat badan yang sihat. Dengan satu alpukat keseluruhan, ia membekalkan dos kalium yang sihat. Dan bonus, ia tidak mempunyai gula tambahan.
Satu hidangan smoothie ini menawarkan 688 kalori dan 19 gram protein. Tetapi jika berat badan bukan masalah anda, ia masih mendapat banyak potensi anti-penuaan. Jadi, hanya minum separuh dan nikmati!
Dapatkan resipi smoothie alpukat kacang dan maklumat pemakanan di Summer Yule.
7. Avocado Shamrock Shake
Lawati PageHttps: //www.thefoodieafafair.comThis Shamrock Shake smoothie mempunyai banyak protein, dan gentian.
Sekiranya anda mencari smoothie yang sihat yang menyokong tulang dan otot yang sihat, janganlah lebih jauh daripada smoothie alpukat protein ini.
Tidak makan protein yang cukup dikaitkan dengan kekurangan zat makanan, kelemahan dan sarcopenia (kehilangan otot), menurut kajian Mei 2019 dalam ebiomedicine . Satu sudu serbuk protein dalam smoothie alpukat ini menambah dos protein yang besar untuk menyokong otot dan sendi yang kuat.
Setengah alpukat dan bayam dalam campuran menambah serat, yang menyokong microbiome usus anda. Usus yang sihat telah dikaitkan dengan jangka hayat yang lebih lama, setiap penyelidikan Februari 2018 dalam Metabolisme Alam .
Ini mungkin kerana hubungan antara kesihatan dan imuniti usus, setiap penyelidikan April 2021 dalam Alam .
Dapatkan resipi shamrock shamrock dan maklumat pemakanan di urusan makanan.
8. Smoothie alpukat
Lawati PageHttps: //bloompedsnutrition.comspinach dan alpukat membuat percikan dalam kredit minuman yang kaya dengan protein ini: mekar pediatrik dan pemakanan ibu
Nanas dan tarikh memberikan smoothie ini rasa manis dan dos nutrien yang sihat seperti serat dan antioksidan, manakala pisang dan alpukat menawarkan perlindungan untuk hati anda.
“Kalium yang anda dapat dari pisang dan alpukat dapat membantu menurunkan tekanan darah. Lemak tak tepu dari alpukat juga dapat membantu menurunkan trigliserida dan kolesterol,” kata Cheryl Mussatto Rd, LD, diet klinikal dan pengarang Otak yang dipelihara.
Dengan sayur -sayuran berdaun dan rami dalam campuran, anda juga akan mendapat serat tambahan, dan lemak yang sihat.
Dapatkan resipi smoothie alpukat dan maklumat pemakanan di Bloom Pediatric dan Nutrisi Ibu.
9. Smoothie Anggur Avocado
Lawati PageHttps: //www.amydgorin.comavocado dan Jus Anggur Beri manfaat panjang panjang smoothie ini.
Alpukat segar, masak juga menambah kepuasan berkrim kepada smoothie alpukat ungu ini.
Ia mendapat warna dari 100 peratus jus anggur Concord, dengan banyak kuasa polifenol untuk menyokong aliran darah yang sihat. Hanya 1/2 cawan jus anggur Concord boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung anda, menurut kajian Disember 2015 dalam nutrien .
Lebih -lebih lagi, Edamame adalah cara yang bijak untuk mendapatkan beberapa protein tumbuhan yang bermanfaat. Smoothie ini mempunyai 13 gram protein yang satiating tanpa sebarang serbuk tambahan.
Dapatkan resipi smoothie anggur alpukat dan maklumat pemakanan di Amy Gorin Nutrition.
10. Smoothie Protein Avocado Chocolate
Lawati PageHttps: //dishishealth.comChocolate dan Avocado Buat kombo hebat dalam minuman yang memuaskan ini. Kredit Imim: Dish Out Health
Ia mungkin kelihatan seperti goncangan coklat, tetapi smoothie ini dibuat dengan alpukat, serbuk protein dan yogurt Yunani untuk dos serat yang mempromosikan panjang, lemak dan protein yang sihat. Dan terima kasih kepada serbuk koko tanpa gula dan taburan stevia, rasanya seperti mimpi coklat.
Bonus: Yogurt Yunani menyediakan probiotik untuk usus yang lebih sihat, yang boleh membantu meningkatkan pertahanan imun dan keradangan yang lebih rendah.
Dapatkan resipi smoothie protein alpukat coklat dan maklumat pemakanan di kesihatan.
Kredit Imej: morefit.eu/Creative
Iklan