Memakai kasut yang menyokong dapat membantu mencegah masalah kaki atau meringankan kesakitan dari keadaan tertentu sebagai penuaan kaki anda berubah. Kredit: Athima Tongloom / Moment / Gettyimages
Dalam artikel ini
- Terlebih guna
- Plantar fasciitis.
- Arthritis.
- Kaki leper
- Bunions.
- Hammertoe.
- Neuroma Morton
- Kasut yang diluluskan podiatrist untuk membeli
Kaki anda boleh mengalami haus dan lusuh seperti yang anda usia – selepas semua, mereka (secara literal) membawa anda melalui kehidupan. Itulah sebabnya anda mungkin menghadapi masalah dengan tooties anda apabila anda semakin tua. Tetapi apa perubahan yang boleh anda harapkan dalam penuaan kaki, betul-betul, dan mengapa?
Iklan
Video hari ini
Berikut adalah masalah kaki yang paling biasa pada orang dewasa yang lebih tua dan bagaimana untuk menangani mereka, ditambah dengan beberapa cadangan kasut yang diluluskan pakar untuk menyokong kaki yang sihat seperti umur anda.
1. Lebih banyak digunakan
Menurut Kenneth Cornell, DPM, sebuah podiatrist di klinik serantau Austin di Austin, Texas, orang dewasa umumnya lebih cenderung mempunyai masalah kaki – termasuk sakit kaki – ketika mereka semakin tua. Terdapat beberapa sebab, tetapi yang paling biasa adalah berlebihan dan cara kaki anda berubah dari masa ke masa.
Iklan
“Seperti yang kita usia, kaki kita cenderung mempunyai keanjalan yang kurang – gerbang kita menjadi lemah dan tisu menjadi kurang elastik,” katanya. “Apabila terdapat lebih banyak keanjalan, anda lebih cenderung untuk menderita arthritis atau terlalu banyak kecederaan dan, oleh itu, sakit kaki.”
membetulkannya: Seperti mana-mana jenis kesakitan yang berterusan yang sukar untuk diurus, berbincang dengan doktor anda tanpa mengira sama ada anda telah didiagnosis dengan kecederaan kaki atau keadaan. Anda akhirnya boleh memerlukan pembedahan kaki jika sakit daripada berlebihan berterusan, tetapi doktor anda dapat membantu anda mengetahui pelan rawatan yang betul.
Iklan
2. Plantar fasciitis.
Plantar Fasciitis adalah salah satu isu kaki yang paling biasa yang boleh ditimbulkan ketika anda berumur, kata Dr. Cornell. Ia adalah keadaan yang disebabkan oleh kecederaan kepada plantar fascia, ligamen yang menghubungkan tumit anda ke hadapan kaki anda dan bertindak sebagai sokongan gerbang.
Iklan
Apabila Plantar Fascia tegang dan meradang, ia boleh menyebabkan kesakitan dan sakit.
membetulkannya: Walaupun keadaan adalah perkara biasa – terutamanya dalam lebih ramai orang yang aktif, seperti pelari – ia juga dapat dicegah dengan bantuan ubat-ubatan semula jadi untuk plantar fasciitis. “Cara terbaik untuk mengelakkan plantar fasciitis dan banyak masalah sakit kaki lain adalah untuk mencari kasut yang sesuai dengan betul dan mempunyai jumlah sokongan yang tepat,” kata Dr. Cornell.
Beliau mengesyorkan membeli-belah untuk memasukkan orthotic untuk membantu dengan penyerapan dan penyerapan kejutan untuk mengelakkan kesakitan tumit, terutamanya jika anda mempunyai plantar fasciitis pada masa lalu. Anda juga harus mengelakkan kasut dengan sedikit tumit dan sokongan gerbang – seperti sandal, flip flop dan flat balet – kerana mereka boleh menjadi keras di kaki anda dan menambah tekanan kepada ligamen yang menyokong gerbang anda.
Peregangan juga penting untuk melegakan kesakitan dan mencegah kecederaan semula, kata Dr. Cornell. Menggunakan band untuk meregangkan betis anda, tendon Achilles dan kaki akan membantu. Menggulung bola (seperti lacrosse atau bola urut spiky) di bahagian bawah gerbang anda atau menggunakan tandu kaki juga boleh memberikan bantuan.
Bacaan yang berkaitan
9 kesilapan yang boleh membuat plantar fasciitis lebih teruk
3. Artritis.
Arthritis, yang membengkak atau kelembutan satu atau lebih sendi, juga biasa seperti yang kita umur, kata Dr. Cornell. Ini biasanya berlaku kerana gerbang kami melemahkan dari masa ke masa, membuka jalan untuk ketegangan bersama dan kesakitan.
Arthritis pergelangan kaki, yang merupakan bentuk osteoarthritis, berlaku apabila tulang rawan sendi buku lali memakai nipis dan rosak dari masa ke masa. Apabila tulang tidak mempunyai tulang rawan untuk melindungi mereka dari geseran yang berlaku dengan pergerakan, mereka boleh berpecah dan membentuk Spurs, yang boleh menyebabkan kesakitan dan kekakuan di sendi.
membetulkannya: “Seperti [dengan] plantar fasciitis, memakai kasut dengan sokongan gerbang yang hebat harus membantu, serta meregangkan,” kata Dr. Cornell. “Bagaimanapun, jika kesakitan berterusan, pembedahan mungkin diperlukan.”
Tip
Sesetengah orang juga memerlukan ubat untuk menguruskan arthritis, menurut The Mayo Clinic. Bercakap dengan doktor anda untuk menentukan pelan rawatan terbaik untuk anda.
4. kaki rata
Satu lagi masalah kaki biasa pada orang dewasa yang lebih tua adalah kaki rata yang diperoleh, Dr. Cornell berkata. Ini berlaku apabila kaki mula berubah sebagai tendon, yang bertujuan untuk memegang gerbang, mula melemahkan.
membetulkannya: regangan tetap dan memakai kasut yang menyokong boleh membantu, tetapi jika kesakitan anda tidak hilang, Dr. Cornell mengesyorkan bercakap dengan doktor anda untuk menentukan sama ada pembedahan mungkin diperlukan.
5. Bunions.
Bunions adalah penonjolan di sebelah kaki besar yang berlaku apabila beberapa tulang di bahagian depan kaki anda keluar dari tempat, kata Dr. Cornell.
“Bunions boleh bertambah buruk seperti yang kita usia kerana kaki kita menjadi lebih luas dan ketinggian gerbang berkurangan,” katanya. “Sebagai tisu berehat, bunion menjadi lebih besar.”
membetulkannya: Anda mungkin telah mendengar bahawa bunion memerlukan pembedahan, tetapi masih tidak jelas sejauh mana prosedur ini berfungsi dan dengan itu biasanya merupakan usaha terakhir selepas anda mencuba rawatan dan kaedah lain untuk melegakan anda Sakit, menurut Universiti Michigan Health.
Untuk mengelakkan bunions semakin buruk, lebih baik memakai kasut yang selesa dengan sokongan lengkungan yang mencukupi, kotak kaki lebar dan untuk mengelakkan kasut yang tajam, Dr. Cornell. Anda juga boleh memakai pembakar bunion untuk membantu menjaga jari anda dalam penjajaran.
Tip
Bunion Corretors juga boleh membantu melindungi tulang yang menonjol dari menggosok terhadap kasut anda dan membentuk lepuh atau calluses, setiap University of Michigan Health.
6. Hammertoe.
Hammertoe berlaku apabila kaki (sering yang kedua) bergerak ke atas dan keluar dari kedudukan, kata Dr. Cornell.
“Kadang-kadang tekanan dari bunion boleh menyebabkan tammertoe, tetapi ia lebih kerap disebabkan oleh memakai kasut yang terlalu sempit atau tidak sesuai dengan baik,” katanya. “Memakai tumit tinggi boleh memburukkan keadaan ini dengan menolak jari kaki ke dalam kasut.”
Orang-orang dengan Hammertoe juga sering mengembangkan calluse kerana kaki yang membongkok ke atas kasut, yang boleh memburukkan kesakitan, katanya.
membetulkannya: Kasut dengan kotak kaki yang lebih mendalam dan lebih luas dapat membantu memastikan Hammertoe di Bay, Dr. Cornell berkata. Latihan tertentu – seperti memungut kelereng dengan jari kaki anda – boleh membantu menguatkan kawasan itu untuk melegakan kesakitan, menurut Klinik Mayo. Namun, dalam kes yang teruk, pembedahan mungkin diperlukan.
7. Neuroma Morton
Seorang neuroma adalah pertumbuhan jinak tisu saraf, biasanya sekitar jari kaki ketiga dan keempat, menurut Persatuan Perubatan Podiatric Amerika (APMA).
Ia kadang-kadang dipanggil saraf yang dicincang atau tumor saraf, dan boleh membuat sensasi yang membakar, kesemutan atau rasa mati rasa di antara jari kaki semasa berjalan, Dr. Cornell berkata. Keadaan ini lebih biasa di kalangan orang yang ditugaskan pada saat lahir daripada orang yang ditugaskan lelaki semasa lahir.
membetulkannya: Dengan neuroma, anda akan sering merasakan kesakitan semasa berjalan (ia mungkin merasa seperti anda mempunyai batu dalam kasut anda), yang boleh dibebaskan dengan berhenti untuk melepaskan kasut anda dan menggosok kawasan yang terjejas. Neuromas sering disebabkan oleh memakai kasut tumit yang kerap, jadi pilihan kasut anda dapat membantu mengurangkan risiko anda, setiap APMA.
Bacaan yang berkaitan
5 kasut terbaik untuk Neuroma Morton, menurut Podiatrists
Kasut yang diluluskan oleh podiatrist terbaik untuk membeli
Dr. Cornell berkata anda berisiko tinggi untuk keadaan di atas seperti yang anda umur, yang mengapa melabur dalam sokongan, kasut yang berkualiti adalah penting.
“Banyak keadaan kaki boleh dicegah dengan memakai kasut yang betul dan, apabila diperlukan, memasukkan orthotic,” katanya. “Keadaan kaki biasa yang berlaku ketika kita berumur, seperti bunion, neuromas, tukul dan calluses, boleh dicegah dengan memilih kasut yang sesuai dengan betul dan dengan mengelakkan tumit tinggi.”
Apabila membeli-belah, Dr. Cornell mengesyorkan mencari kasut yang tidak terlalu fleksibel di jari kaki (anda tidak sepatutnya dapat menggulung kasut) dan kotak kaki yang luas (versus sempit). “Kasut anda harus menyediakan sokongan biomekanik dan kestabilan yang mencukupi, serta sokongan longitudinal yang baik,” katanya.
Dan pastikan untuk mengukur kaki anda sebelum anda membeli, kerana mereka boleh meratakan dan melebar apabila anda semakin tua, dengan itu menukar saiz kasut anda.
Berdasarkan garis panduan tersebut, berikut adalah beberapa cadangan Dr. Cornell untuk kasut yang selesa dan menyokong. Perhatikan bahawa jenama tertentu mengkategorikan kasut mereka sebagai untuk “lelaki” atau “wanita,” itulah sebabnya kami telah menggunakan istilah di bawah ini.
Kasut terbaik untuk kaki penuaan
- untuk berlari dan bersenam (untuk wanita) : Hoka One One Bondi 7 ($ 160, Hoka.com) dan Triumph Puconi 19 ($ 150, Saucony.com)
- untuk berlari dan bersenam (untuk lelaki) : Hoka One One One 7 ($ 160, Dickssportinggoods.com) dan Saucony Triumph 19 ($ 150, Saucony.com)
- Untuk pakaian sehari-hari dan aktiviti kasual: Birkenstock Arizona ($ 99.95, Birkenstock.com) dan Oofos OoRiginal Sandal ($ 59.95, Zappos.com)
- Kasut pakaian: Kasut pakaian spruce lelaki vionik ($ 71.82- $ 184.04, amazon.com) dan pesona wanita Vionik Cheryl Loafer ($ 38.34- $ 130, Amazon.com)
Iklan