Merengkokkan punggung anda mungkin terasa baik, tetapi adakah itu buruk bagi anda? Kredit Imej: morefit.eu Creative 
Betapa teruknya itu? membetulkan semua tabiat dan tingkah laku yang anda dengar mungkin tidak sihat.
Terutama ketika anda bekerja di meja sepanjang hari atau terkurung di sebuah pangsapuri kecil semasa karantina, tidak ada yang lebih baik daripada melengkung atau memutar tulang belakang anda yang kaku, mendengar “pop” yang memuaskan dan merasakan otot-otot ketat anda rileks.
Tetapi seperti mengunyah beberapa kuki selepas makan malam setiap malam atau meraih telefon anda saat kedua, bukan semua yang terasa baik pada masa ini baik untuk anda dalam jangka masa panjang. Adakah retak belakang anda termasuk dalam kategori ini?
Iklan
Di sini, para pakar mendedahkan apa yang berlaku ketika anda melabuhkan punggung (jangan bimbang, anda sebenarnya tidak melanggar apa-apa), mengapa ia sangat menggembirakan dan apa yang boleh menjadi salah.
Apa Yang Berlaku Semasa Anda Melabuhkan Punggung
Pertama, mari kita bincangkan bagaimana tulang belakang anda berfungsi. Tulang belakang anda memberikan sokongan kritikal ke seluruh badan anda, menahan anda tegak dan membolehkan anda bergerak dengan lancar. Ia juga melindungi saraf tunjang anda, tiang saraf yang menghantar mesej antara otak dan badan anda, membentuk sistem saraf pusat, yang mengawal pergerakan, sensasi dan fungsi tubuh.
Iklan
Saraf tulang belakang dikelilingi oleh 24 vertebra, tulang kecil disusun satu di atas yang lain yang membentuk tulang belakang. Di antara setiap vertebra terdapat cakera, bantal licin yang menyerap hentaman dan mencegah tulang bergesekan antara satu sama lain. Ligamen menghubungkan vertebra dan tendon melekatkan otot ke vertebra. Di antara tulang terdapat sendi seperti engsel (disebut sendi facet) yang memberi anda kelenturan untuk membengkok dan memutar.
Sekarang di sinilah kita mengalami keretakan. Di dalam setiap sendi sisi terdapat cecair tebal yang disebut cecair sinovial, yang memberikan nutrien pada sendi anda dan melincirkannya sehingga meluncur dengan lancar. Kajian pada bulan April 2015 di PLOS One menganalisis MRI retakan buku jari dan mendapati bahawa apabila anda melenturkan, memutar atau melengkung untuk retak, sendi dengan cepat berpisah, mewujudkan poket udara di dalam cecair sinovial. Para penyelidik berpendapat bahawa ketika poket udara terbentuk, mereka mengeluarkan bunyi yang memuncak. Ini seperti gabus yang dikeluarkan dari botol anggur.
Iklan
Namun, punca “pop” masih belum selesai. Artikel Mac 2018 dalam Alam menunjukkan bahawa bunyi retak dibuat ketika gelembung udara terbentuk di dalam cecair sinovial runtuh.
Bunyi juga boleh datang dari tendon dan ligamen anda yang menggosok-geserkan sendi anda apabila anda mengalami retakan, kata Chukwuemeka Nwodim, MD, pakar bedah ortopedik dan ahli The Centers for Advanced Orthopedics, kepada morefit.eu.
Mengapa Keretakan Punggung Anda Rasa Baik?
Ini juga sedikit misteri.
Iklan
“Tidak ada jawapan saintifik yang pasti mengapa individu mengalami keseronokan dari retak leher atau punggung mereka,” kata Dr. Nwodim. “Tetapi ini mungkin disebabkan oleh pelepasan ketegangan dan tekanan di sekitar otot tulang belakang, ligamen, tendon dan tisu penghubung.”
Setelah menatap komputer anda atau membongkokkan telefon anda selama berjam-jam, punggung anda mungkin terasa agak sakit.
“Otot anda menjadi kencang kerana penurunan oksigen dan aliran darah akibat kurang pergerakan,” kata Thomas J. Lotus, DC, kiropraktor ortopedik dengan Ortopedik Midwest di Pusat Perubatan Universiti Rush di Chicago, kepada morefit.eu.
Apabila anda meregangkan punggung secara mendalam untuk membangkitkan celah, anda memanjangkan dan melonggarkan otot-otot yang mengepal, sambil memberikan aliran darah, oksigen dan nutrien tambahan kepada mereka.
“Pukulan belakang anda juga memberikan pelepasan endorfin,” kata Lotus. Kenaikan bahan kimia yang meningkatkan mood ini menimbulkan rasa puas dan lega. Ahhh!
Mengapa Sebilangan Punggung Tidak Boleh Pecah?
Walaupun tulang belakang anda mungkin muncul dan terkena sepeser pun, yang lain lebih sukar untuk retak.
“Ini disebabkan oleh anatomi unik anda – sama seperti sesetengah orang lebih fleksibel daripada yang lain, ada juga yang mempunyai kemampuan yang lebih besar untuk memanipulasi tisu di dalam badan mereka,” kata Dr. Nwodim. “Genetik juga memainkan peranan penting, kerana beberapa individu cenderung secara genetik untuk mempunyai lebih banyak otot, tendon dan ligamen yang lemah.”
Dengan kata lain, semakin longgar anda, semakin mudah anda dapat merepek.
Tetapi tidak kira seberapa fleksibel anda, kemungkinan anda tidak akan dapat melabuhkan punggung anda dua kali berturut-turut. Menurut kajian PLOS One , sendi anda menjadi tahan untuk muncul lebih kurang selama 20 minit selepas retak.
4 Sebab Tidak Melabuhkan Punggung
Keretakan boleh menyebabkan kecederaan (dan kesakitan) bagi sesetengah orang. Kredit Gambar: PeopleImages / E + / GettyImages
Kami benci menjadi buzzkill, kerana kami tahu betapa memuaskannya tengkorak anda. Tetapi ada kemungkinan anda boleh melakukan lebih banyak keburukan daripada kebaikan dalam prosesnya.
1. Anda Boleh Menghancurkan Rawan Anda
Tulang rawan adalah tisu penghubung yang kuat dan halus yang terletak di hujung tulang anda, termasuk tulang belakang tulang belakang. Penyerap kejutan yang membolehkan tulang anda meluncur antara satu sama lain tanpa geseran dan mengagihkan berat badan secara merata di sendi.
Malangnya, seperti bateri telefon bimbit dan percutian musim panas, tulang rawan tidak bertahan lama.
“Setiap daripada kita dilahirkan dengan jumlah rawan yang terbatas, yang paling tebal dan paling sihat pada peringkat awal kehidupan,” kata Dr. Nwodim. “Seiring berjalannya waktu, tulang rawan ini perlahan dan secara semula jadi merosot.”
Menurut kajian pada bulan Julai 2013 di BioMed Research International , hakisan tulang rawan adalah akibat kehausan, serta perubahan berkaitan dengan usia pada sel dan tisu.
“Ini adalah kunci untuk menjaga tulang rawan anda dan meminimumkan aktiviti yang mempercepat degenerasi,” kata Dr. Nwodim. “Retakan punggung yang agresif atau berlebihan boleh menyebabkan degradasi tulang rawan dalam sendi facet.”
2. Ini Menggalakkan Hipermobiliti
Hipermobiliti adalah apabila anda dapat dengan mudah menggerakkan sendi tertentu melebihi jarak pergerakan normal. Walaupun fleksibel pada amnya adalah perkara positif, meregangkan sendi terlalu jauh boleh menyebabkan ketidakstabilan, kesakitan dan kecederaan.
“Sekiranya anda mempunyai masalah hipermobiliti, anda juga tidak dapat stabil,” kata Lotus. “Akibatnya, anda bergantung pada otot dan tendon anda untuk melakukan lebih banyak pekerjaan untuk stabil, yang boleh menyebabkan kecederaan berulang.”
Bayangkan cuba mengangkat helai spageti yang dimasak dengan lurus ke atas. Ia memerlukan lebih banyak usaha daripada jika anda berdiri helai spaghetti yang kaku dan tegak.
“Ada medium gembira,” kata Lotus. “Anda mahukan kawalan otot dan kawalan otot.”
3. Dalam Kes Yang Sangat Langka, Anda Boleh Mengalami Strok
Pada bulan Mei 2019, seorang lelaki Oklahoma yang berusia 28 tahun menjadi berita utama ketika dia patah lehernya dan menyebabkan strok. Nampaknya, dia mengoyakkan arteri di lehernya yang menuju ke otaknya.
Dan pada bulan April tahun itu, Daily Mail melaporkan bahawa seorang wanita berusia 23 tahun di London juga mencetuskan strok dengan patah lehernya. Arteri di lehernya pecah, menyebabkan darah beku terbentuk di otaknya. (Setelah dirawat di hospital, kedua-duanya baik-baik saja!)
Walaupun ini bukan kebiasaan, anda mungkin ingin menghindari retak jika anda berisiko mengalami strok yang lebih tinggi. Menurut American Stroke Association, faktor risiko termasuk penyakit jantung, merokok, diabetes, obesiti dan kolesterol tinggi.
4. Anda Boleh Mencederakan Tulang Belakang Anda
Sekiranya anda mengalami ketidakstabilan struktur yang mendasari, keretakan boleh merosakkan punggung. Menurut Dr. Nwodim, anda berisiko terluka jika anda mengalami jangkitan yang melibatkan tulang belakang, tumor, kecederaan akut atau kronik (seperti patah tulang atau kecederaan ligamen utama) atau stenosis tulang belakang (penyempitan saluran tulang belakang ).
Anda juga harus menghentikan retak jika anda mempunyai cakera herniated. “Manipulasi tulang belakang boleh menyebabkan herniasi lebih lanjut dan kompromi neurologi,” kata Dr. Nwodim.
Amaran
Sekiranya anda merasa sakit semasa anda patah punggung atau selepasnya – terutamanya jika ia tahan lama – hubungi doktor anda untuk penilaian.
5 Petua Berhenti Melenturkan Punggung
Cubalah peregangan dengan lembut daripada patah tulang belakang anda. Kredit Imej: Daisy-Daisy / iStock / GettyImages
Para pakar bersetuju bahawa cara terbaik untuk melakukan kebiasaan retak belakang adalah dengan mengurangkan akar masalahnya: sakit otot. Cuba idea ini:
1. Dapatkan Bergerak
Semakin tidak menetap, semakin sakit belakang dan semakin besar keinginan untuk retak.
“Sekiranya anda aktif, punggung anda tidak akan sesak,” kata Lotus. “Ketika anda duduk di belakang meja, ambil rehat mikro setiap 45 minit untuk bangun dan bergerak.”
Tinjauan Oktober 2017 dalam British Journal of Sports Medicine mendapati bahawa aktiviti fizikal secara berkala mengurangkan risiko sakit belakang bawah kronik sebanyak 11 hingga 17 peratus.
2. Sokong Tulang Belakang Anda
Dalam kajian kecil Julai 2013 dalam Terapi Kiropraktik & Manual , bantal lumbal yang menyokong menyebabkan peningkatan ketara dalam postur dan sakit belakang.
“Meletakkan gulungan lumbal di punggung anda akan meningkatkan ergonomik anda,” kata Lotus. “Sekiranya anda mempunyai postur badan yang betul, anda akan cenderung untuk merasa kaku.”
3. Regangkan dengan lembut
“Ganti kebiasaan retak dengan aktiviti yang sama berkesan untuk menghilangkan ketegangan otot, tetapi lebih produktif dan konstruktif untuk kesihatan rangka anda, seperti regangan terkawal,” kata Dr. Nwodim.
Kajian pada bulan Disember 2012 dalam Pain Management Nursing mendapati penurunan ketara pada sakit punggung bawah di kalangan orang yang mengikuti program regangan.
Walaupun peregangan terbaik untuk anda bergantung pada anatomi fizikal khusus anda, inilah yang sesuai untuk hampir semua orang: “Berdirilah dan sampai ke langit,” kata Lotus.
4. Lihat Pro
Sekiranya anda mengalami ketegangan punggung atau leher yang berlarutan, dapatkan bantuan profesional. Kajian pada bulan September 2018 dalam Pain Therapy mengesahkan bahawa terapi fizikal harus menjadi rawatan lini pertama untuk sakit belakang kronik.
“Cari doktor kiropraktik atau ahli terapi fizikal yang mempunyai tauliah dalam Terapi Fizikal Institut McKenzie,” kata Lotus. “Ini adalah protokol latihan yang paling diteliti, dipercayai dan spesifik yang ada.”
Dia boleh membuat rancangan peregangan dan pengukuhan khusus yang disesuaikan untuk menangani masalah dan anatomi individu anda.
5. Berikan Punggung Anda Sebilangan TLC
Sekiranya anda memerlukan alasan untuk membuat penilaian sendiri: Dalam kajian Mac 2017 di Pain Medicine , orang yang menyelesaikan 10 sesi urut dengan ahli terapi urut berlesen melaporkan pengurangan sakit belakang yang bermakna secara klinikal.
Oleh itu, Seberapa Buruknya Punggung Anda?
Sekiranya anda hanya sesekali retak, anda mungkin berada di tempat yang jelas. “Pada pendapat peribadi saya, retak leher atau punggung seseorang agak selamat,” kata Dr. Nwodim.
Tetapi kaedah paling bijak adalah mencari cara yang lebih sihat untuk menghilangkan tulang belakang yang ketat. “Walaupun anda tidak merasa sakit ketika melakukannya, saya tidak akan mengesyorkannya sama sekali,” kata Lotus.
Kerana hebat seperti yang dirasakan, retak punggung bukanlah semua yang sukar.
Bacaan Berkaitan
- Betapa buruknya untuk tidak pernah meregangkan?
- Betapa teruknya gigitan kuku anda?
- Betapa teruknya duduk dengan kaki disilangkan?
Iklan