Tidak dihargai dan kadang-kadang berlebihan, otot rahang anda adalah beberapa otot yang paling aktif di seluruh badan. Bila-bila masa anda menguap, bercakap atau makan, otot-otot ini bertanggungjawab untuk pergerakan mulut anda. Kerana beban kerja yang berat ini, tidak jarang otot rahang menjadi terlalu banyak bekerja dan menyakitkan. Nasib baik, dengan mengetahui sebab-sebab masalah dan beberapa latihan mudah, rasa sakit dapat diperbaiki atau diselesaikan dalam banyak kes.
Kesakitan TMD dapat diatasi dengan latihan yang memberi tumpuan kepada pengukuhan dan kelonggaran oral. Kredit Imej: Imej Wira / Imej Wira / GettyImages
Petua
Membina kekuatan di mulut dan leher anda dan membetulkan ketidakseimbangan otot dapat membantu merehatkan otot di rahang anda.
Apa itu Disfungsi Sendi Temporomandibular?
Disfungsi sendi temporomandibular, atau TMD, adalah sekumpulan gangguan yang mempengaruhi otot rahang, sendi rahang di kedua sisi muka dan cakera yang memisahkan tulang rahang dari tengkorak itu sendiri.
Dalam banyak kes, lebih daripada satu kawasan ini mungkin terkena dampak secara serentak. Kadang-kadang disebut sebagai TMJ, gangguan sendi temporomandibular, masalah ini lebih sering dilihat pada wanita daripada lelaki dan boleh menyebabkan masalah pada satu atau kedua-dua belah mulut.
Apa yang Menyebabkan TMD?
Punca spesifik TMD masih belum jelas. Walaupun mungkin ada komponen genetik, gangguan ini juga berpunca dari kehausan pada sendi mulut atau dari trauma atau kecederaan pada rahang itu sendiri. Kerap atau menggosok gigi secara berkala, yang dikenali sebagai bruxism, juga boleh menyebabkan keadaan ini. Dalam banyak kes, bagaimanapun, mungkin tidak ada kejadian khusus atau alasan yang diketahui untuk TMD.
Baca lebih lanjut: Diet untuk TMJ
Gejala TMD
Kerana disfungsi sendi temporomandibular sebenarnya adalah kelompok gangguan, ia boleh menyebabkan pelbagai gejala. Kesakitan di leher, bahu atau kawasan muka boleh timbul, dan anda mungkin mengalami kesakitan atau keletihan pada otot rahang. Mungkin juga menjadi sukar bagi anda untuk membuka dan menutup mulut atau mengunyah makanan. Di samping itu, anda mungkin mengalami timbul, menggiling atau mengunci dengan pergerakan rahang, atau bengkak di sisi wajah anda.
Dalam kes lain, sakit kepala, pening atau dering di telinga mungkin berlaku. Kesakitan juga boleh memancar ke gigi atau telinga dan timbul seperti sakit gigi atau sakit telinga yang biasa. Pada sesetengah orang, gejala TMD bersifat sementara, sementara yang lain mengalaminya secara kronik selama bertahun-tahun.
Bagaimana TMD Diagnosis?
Kerana banyak gejala dari TMD juga berpunca dari keadaan lain, mungkin diperlukan pemeriksaan menyeluruh. Selain memeriksa rahang secara fizikal, doktor atau doktor gigi anda juga boleh memerintahkan sinar-X untuk melihat tulang di mulut anda dengan betul. Imbasan MRI atau CT mungkin diperlukan untuk memvisualisasikan otot dan struktur di sekitar sendi dengan betul.
Dalam beberapa kes, prosedur arthroscopic yang memasukkan wayar nipis dan kamera ke sendi temporomandibular juga mungkin diperlukan supaya doktor dapat melihat masalahnya dengan lebih jelas.
Latih Kesakitan Anda
Setiap kes TMD adalah unik, jadi penting untuk bekerjasama dengan doktor atau doktor gigi anda untuk menentukan rawatan terbaik. Yang mengatakan, dalam banyak kes senaman dapat membantu memperbaiki gejala anda.
Menurut tinjauan 2019 yang diterbitkan dalam Journal of Oral Rehabilitation, melakukan latihan TMJ khusus dapat membantu meningkatkan kesakitan dan pergerakan mulut secara keseluruhan. Cuba latihan berikut untuk melegakan simptom TMD anda dan merehatkan otot rahang anda.
Sasarkan Flexor Dalam Anda
Teknik ini membantu mengaktifkan flexor serviks dalam. Menguatkan otot-otot ini, yang terletak di belakang saluran angin anda di bahagian depan leher anda, dapat membantu mengurangkan kesakitan TMD dan meningkatkan gerakan membuka mulut anda.
BAGAIMANA HENDAK MELAKUKANNYA: Berbaring telentang dan melihat ke arah siling. Tanpa mengangkat kepala dari tanah, mengangguk atau menongkat dagu seolah-olah anda memberikan dagu berganda. Pastikan anda tidak mengangkat bahu semasa anda melakukan ini. Pegang kedudukan ini selama 10 saat sebelum melepaskannya, dan lakukan 10 pengulangan setiap hari.
Buka Lebar dan Katakan Ahhhh
Dalam beberapa kes, sesak atau kelemahan otot pada satu sisi rahang boleh menyebabkan ketidakseimbangan atau kesakitan. Latihan ini membantu membetulkan asimetri ini dan dapat mengurangkan rasa sakit anda.
BAGAIMANA HENDAK MELAKUKANNYA: Berdiri di depan cermin dan berlatih membuka mulut tanpa membiarkan rahang anda menyimpang ke kiri atau kanan. Setelah anda membuka seluas mungkin tanpa menyebabkan kesakitan, tahan di sini selama satu atau dua saat. Kemudian tutup mulut dengan perlahan sambil sekali lagi memastikan ia tidak beralih ke kedua-dua belah pihak semasa anda melakukannya. Lengkapkan 15 hingga 20 pengulangan teknik ini dua hingga tiga kali setiap hari.
Bekerja Bersantai
Anda masticator adalah sekumpulan empat otot – masseter, temporalis, dan pterygoid lateral dan medial – yang bertanggungjawab untuk membuat gerakan mengunyah. Teknik yang membantu otot-otot ini berehat dapat meningkatkan sakit rahang anda, meningkatkan tahap pembukaan mulut dan memperbaiki ketidakseimbangan otot.
BAGAIMANA HENDAK MELAKUKANNYA: Letakkan sepertiga bahagian depan lidah anda di bumbung mulut tepat di belakang gigi anda. Tekan sedikit tekanan melalui lidah anda dan cubalah mengekalkan pegangan selama anda boleh. Bekerja hingga 10 minit setiap sesi, dan cuba lakukan latihan tiga kali seminggu.
Menguatkan Otot Rahang
Latihan TMJ ini membantu membina kekuatan pada otot yang menggerakkan rahang ke belakang dan mengendurkan otot yang menutup rahang.
BAGAIMANA HENDAK MELAKUKANNYA: Tutup mulut anda sehingga gigi atas dan bawah anda saling menyentuh dengan ringan. Letakkan lidah anda di bahagian atas mulut anda tepat di belakang gigi anda dan perlahan-lahan jalankannya ke belakang sehingga mencapai bahagian lembut lelangit anda. Apabila anda tidak dapat menggerakkannya lebih jauh, perlahan-lahan buka mulut anda sehingga anda merasakan lidah anda mula terputus dengan bumbung mulut anda.
Pegang kedudukan ini selama lima saat sebelum anda berehat. Terus ulangi teknik selama lima minit setiap hari.
Baca lebih lanjut: Ubat untuk TMJ
Amaran dan Langkah berjaga-jaga
Sekiranya gejala anda tidak bertambah baik dengan latihan ini, rawatan yang lebih maju, seperti pelindung mulut atau pembedahan mungkin diperlukan. Pastikan anda memberitahu doktor atau doktor gigi jika anda mengalami kesakitan yang semakin teruk, benjolan di rahang, leher atau pipi, kebas atau kesemutan di mulut, kesukaran menelan atau bercakap, perubahan suara atau penurunan berat badan yang tidak dijangka, kerana ini boleh menjadi petunjuk dari masalah kesihatan yang lebih serius.
Baca lebih lanjut: Apa Yang Harus Diharapkan Selepas Pembedahan TMJ